Checklist bố trí bàn công thái học cho nhà và văn phòng

1. Điều chỉnh ghế theo cơ thể

Đặt chiều cao ghế để chân được tựa và đùi thoải mái. Ngồi sâu thay vì giữ thăng bằng ở mép ghế; chỉnh tựa lưng để nâng đỡ lưng dưới và giữa mà không ép cong quá mức.

Tựa tay chỉ hữu ích khi vai vẫn thả lỏng và ghế có thể đến gần bàn. Hạ hoặc tháo chúng nếu chúng đẩy vai lên hoặc khiến bạn phải với ra trước.

2. Điều chỉnh bàn phím và chuột theo tay

Đưa ghế đủ gần để khuỷu tay ở gần thân. Đặt chuột cạnh bàn phím thay vì quá xa và dùng phím tắt để giảm với lặp lại. Tránh tì cổ tay lên cạnh cứng khi gõ.

Bàn phím nhỏ có thể đưa chuột lại gần với người ít dùng bàn phím số. Phụ kiện tốt nhất là thứ giảm gắng sức trong công việc thật; hình dáng chuyên biệt không tự động phù hợp với mọi người.

3. Điều chỉnh màn hình theo mắt

Đặt màn hình chính ngay trước mặt và chỉnh khoảng cách, cỡ chữ, độ sáng, độ tương phản trước khi cúi tới. Xử lý chói bằng cách đổi màn hình hoặc nguồn sáng thay vì vặn màn hình sang góc khó chịu.

Người dùng kính đa tròng có thể thích màn hình thấp hơn để không ngửa đầu. Màn hình lớn hoặc nhiều màn hình có thể cần tâm khác; hãy thử khi đọc, chỉnh sửa và gọi video.

4. Giải quyết điểm bất tiện của laptop

Laptop nối màn hình với bàn phím nên nâng một thứ sẽ nâng cả hai. Khi dùng lâu, đặt laptop trên giá chắc và nối bàn phím cùng thiết bị trỏ ngoài; khi làm việc di động ngắn, thường xuyên đổi chỗ và tư thế.

Đừng đặt laptop nóng hoặc không ổn định trực tiếp lên đùi trong thời gian dài. Dùng bề mặt chắc và giữ lỗ thông gió thông thoáng theo hướng dẫn nhà sản xuất.

5. Kiểm tra bằng công việc thật

Một cách bố trí nhìn đúng vẫn có thể thất bại khi làm việc. Gõ vài phút, dùng chuột, đọc chữ nhỏ, với lấy sổ và tham gia cuộc gọi. Quan sát vai nhô, chân thiếu tựa, thân xoay lặp lại, mép ghế tì hoặc thói quen đưa mặt về màn hình.

Thay một thứ mỗi lần và ghi lại sự thoải mái cùng tầm với có cải thiện không. Kiểm tra lại sau khi đổi bàn, thêm màn hình, đổi giày hoặc đổi nhiệm vụ chính.

• Chân hoặc bệ chân ổn định; mép ghế không tì sau đầu gối.
• Lưng được tựa; vai không bị tựa tay hoặc độ cao bàn đẩy lên.
• Bàn phím và chuột gần; cổ tay không tì cạnh sắc.
• Màn hình chính ở giữa, dễ đọc và không bị chói gây xao nhãng.
• Điện thoại, ghi chú và dụng cụ hay dùng nằm trong tầm với dễ dàng.

Câu hỏi thường gặp

Nguồn

Bài viết tham khảo các tài liệu công khai dưới đây. Khi cần, hãy tìm lời khuyên chuyên môn.

• Computer Workstations eTool: components U.S. Occupational Safety and Health Administration
• Display screen equipment workstation checklist UK Health and Safety Executive