એર્ગોનોમિક ડેસ્ક કેવી રીતે ગોઠવવો: 5 પગલાંની તપાસ યાદી

1. ખુરશી વ્યક્તિ પ્રમાણે ગોઠવો

પગને આધાર અને જાંઘને આરામ મળે તેવી સીટની ઊંચાઈ રાખો. સીટની ધાર પર સંતુલન રાખવાને બદલે સંપૂર્ણ પાછળ બેસો. વધુ પડતો વળાંક લાદ્યા વગર પીઠના નીચલા અને મધ્ય ભાગને ટેકો આપે તેવી બેકરેસ્ટ ગોઠવો.

આર્મરેસ્ટ ત્યારે જ ઉપયોગી છે જ્યારે ખભા ઢીલા રહે અને ખુરશી ડેસ્કની નજીક આવી શકે. તે ખભા ઊંચા કરે અથવા આગળ પહોંચવું પડે તો તેને નીચે કરો કે દૂર કરો.

2. કીબોર્ડ અને માઉસ હાથ પ્રમાણે ગોઠવો

કોણી ધડની નજીક રહે તેટલી ખુરશી નજીક લાવો. માઉસને કીબોર્ડની આગળ નહીં, બાજુમાં રાખો અને વારંવાર પહોંચવાનું ઓછું કરવા કીબોર્ડ શૉર્ટકટનો વિચાર કરો. ટાઇપ કરતી વખતે કાંડા કઠણ ધાર પર ન ટેકવો.

જે લોકો નંબર પૅડ ઓછું વાપરે છે તેમના માટે કોમ્પેક્ટ કીબોર્ડ માઉસને નજીક લાવી શકે છે. તમારા ખરેખર કામમાં પ્રયત્ન ઘટાડે તે શ્રેષ્ઠ સાધન છે; વિશેષ આકાર બધાં માટે આપમેળે એર્ગોનોમિક નથી.

3. ડિસ્પ્લે આંખ પ્રમાણે ગોઠવો

મુખ્ય ડિસ્પ્લે સીધો સામે મૂકો. નજીક ઝુકવાની જરૂર છે એવું નક્કી કરતાં પહેલાં અંતર, લખાણનો કદ, તેજ અને કૉન્ટ્રાસ્ટ ગોઠવો. સ્ક્રીનને અણગમતા ખૂણે ફેરવવાને બદલે ડિસ્પ્લે અથવા પ્રકાશનો સ્ત્રોત બદલી ચમક ઘટાડો.

પ્રોગ્રેસિવ ચશ્માં પહેરતા લોકોને માથું પાછળ ન વાળવું પડે માટે સ્ક્રીન થોડી નીચી પસંદ પડી શકે છે. મોટી સ્ક્રીન અને અનેક મોનિટર માટે અલગ મધ્યબિંદુ જોઈએ. વાંચતી, સંપાદન કરતી અને વિડિયો કૉલ કરતી વખતે તપાસો.

4. લેપટોપની મર્યાદા સુધારો

લેપટોપમાં સ્ક્રીન અને કીબોર્ડ જોડાયેલા છે, તેથી એક ઊંચું કરો તો બીજું પણ ઊંચું થાય છે. લાંબા ઉપયોગ માટે લેપટોપને સ્થિર સ્ટૅન્ડ પર મૂકી બાહ્ય કીબોર્ડ અને પોઇન્ટિંગ સાધન જોડો. ટૂંકા મોબાઇલ સત્રોમાં દરેક જગ્યાએ કાયમી વર્કસ્ટેશન બનાવવાને બદલે સ્થળ અને સ્થિતિ વારંવાર બદલો.

ગરમ અથવા અસ્થિર લેપટોપને લાંબા સમય સુધી સીધું ગોદમાં ન રાખો. મજબૂત સપાટી વાપરો અને ઉત્પાદકની સૂચના પ્રમાણે હવાની આવનજાવનનાં છિદ્રો ખુલ્લાં રાખો.

5. વાસ્તવિક કામની તપાસ કરો

ગોઠવણી યોગ્ય દેખાય છતાં કામ દરમિયાન નિષ્ફળ થઈ શકે છે. થોડી મિનિટ ટાઇપ કરો, માઉસ વાપરો, નાનું લખાણ વાંચો, નોટબુક લો અને કૉલમાં જોડાઓ. ખભા ઊંચા થાય છે, પગને આધાર નથી, ધડ વારંવાર ફરે છે, સીટની ધાર દબાવે છે અથવા ચહેરો સ્ક્રીન તરફ આગળ આવે છે કે નહીં જુઓ.

એક સમયે એક ફેરફાર કરો અને આરામ તથા પહોંચ સુધરે છે કે નહીં નોંધો. ડેસ્ક બદલ્યા પછી, ડિસ્પ્લે ઉમેર્યા પછી, જૂતાં બદલ્યા પછી અથવા મુખ્ય કામ બદલ્યા પછી ફરી તપાસો.

• પગ અથવા ફૂટરેસ્ટ સ્થિર; સીટની ધાર ઘૂંટણ પાછળ દબાવતી નથી.
• પીઠને આધાર; આર્મરેસ્ટ કે ડેસ્કની ઊંચાઈ ખભા ઊંચા કરતી નથી.
• કીબોર્ડ અને માઉસ નજીક; કાંડા તીક્ષ્ણ ધાર પર દબાયેલા નથી.
• મુખ્ય ડિસ્પ્લે મધ્યમાં, વાંચી શકાય એવું અને ચમક વિના.
• ફોન, નોંધો અને અન્ય વારંવાર વપરાતાં સાધનો સરળ પહોંચમાં.

વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

સ્ત્રોતો

આ માર્ગદર્શિકા નીચેના જાહેર સ્ત્રોતોનો ઉપયોગ કરે છે; જરૂર હોય ત્યારે નિષ્ણાતની સલાહ લો.

• Computer Workstations eTool: components U.S. Occupational Safety and Health Administration
• Display screen equipment workstation checklist UK Health and Safety Executive