પોશ્ચર સાધનો
ઓનલાઇન પોશ્ચર ચેકર: તે શું જોઈ શકે છે અને તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો
ઓનલાઇન પોશ્ચર ચેકર જીવંત જાગૃતિના સાધન તરીકે સૌથી ઉપયોગી છે: તે ડેસ્ક પરની તમારી હાલની સ્થિતિની વ્યક્તિગત આધારરેખા સાથે તુલના કરે છે અને લાંબો ફેરફાર દેખાય ત્યારે સંકેત આપે છે. તે નિદાન કે સંપૂર્ણ પોશ્ચરની સાર્વત્રિક કસોટી નથી.
ઓનલાઇન પોશ્ચર ચેકર શું માપે છે
કૅમેરા આધારિત પોશ્ચર ચેકર દરેક વિડિયો ફ્રેમમાંથી કાન, ખભા અને હિપ્સ જેવા દેખાતા શરીરના નિશાન ઓળખે છે. પછી તે સમય સાથે આ બિંદુઓ વચ્ચેના સંબંધોની તુલના કરે છે. ડેસ્ક પર કામ કરતી વખતે માથું ખભાની સરખામણીએ આગળ આવવું અથવા એક ખભો બીજા કરતાં ઊંચો રહેવું સામાન્ય રીતે સૌથી ઉપયોગી સંકેત છે.
આ ક્લિનિકલ તપાસ કરતાં ઘણું મર્યાદિત છે. બ્રાઉઝર દુખાવો અનુભવી શકતું નથી, સ્નાયુની પ્રવૃત્તિ માપી શકતું નથી, કરોડરજ્જુ તપાસી શકતું નથી અને ઈજાનો ઇતિહાસ જાણતું નથી. તમને પોતાને ધ્યાન જાય તે પહેલાં લાંબો ફેરફાર દેખાડવો તેનું વ્યવહારિક કામ છે.
વધુ ઉપયોગી આધારરેખા કેવી રીતે મેળવવી
કૅમેરાને આંખની ઊંચાઈની નજીક અને એટલું દૂર મૂકો કે માથું, બંને ખભા અને ઉપરનો ધડ દેખાય. બહુ તિરછા બેસવાને બદલે કૅમેરા તરફ જુઓ. સમાન પ્રકાશથી આકાર ઓળખવો સરળ બને છે, જ્યારે પાછળથી આવતો તીવ્ર પ્રકાશ નિશાનોને અસ્થિર કરી શકે છે.
કૅલિબ્રેશન પહેલાં એવી સ્થિતિમાં બેસો જેમાં તમે ખરેખર કામ કરી શકો: પગને આધાર, ખભા ઢીલા, કોણી શરીરની નજીક અને સ્ક્રીન સરળતાથી દેખાય. હેતુ ફરી લઈ શકાય તેવી સંદર્ભ સ્થિતિ છે, દેખાડા માટેની સૈનિકી પોઝ નહીં. કૅમેરા, ખુરશી કે ડેસ્ક બદલ્યા પછી ફરી કૅલિબ્રેટ કરો.
- આખું માથું અને બંને ખભા ફ્રેમમાં રાખો.
- વેબકૅમને ડિસ્પ્લેની બહુ નીચે કે એક બાજુ દૂર ન મૂકો.
- બીજી વ્યક્તિ ફ્રેમમાં આવે તો થોભો અથવા ફરી કૅલિબ્રેટ કરો.
- સ્કોર પર ભરોસો કરતાં પહેલાં કૅમેરાનું પ્રિવ્યૂ તપાસો.
પોશ્ચર સ્કોરનો અર્થ કેવી રીતે સમજવો
સ્કોર અનેક સંકેતોનો સંક્ષિપ્ત સાર છે. “હું કૅલિબ્રેટ કરેલી સ્થિતિથી કેટલો દૂર થયો?” અથવા “આ ફેરફારથી હું આધારરેખાની નજીક આવ્યો?” જેવા પ્રશ્નોમાં તે મદદ કરે છે. પરંતુ શરીરોની તુલના કરવા, ખુરશી એર્ગોનોમિક છે તે સાબિત કરવા કે લક્ષણો ગંભીર છે કે નહીં નક્કી કરવા તે યોગ્ય નથી.
એક ફ્રેમના ફેરફારને બદલે નમૂનાઓ જુઓ. નોટબુક લેવા માટે વળવું, બીજી સ્ક્રીન તરફ ફરવું કે ક્ષણભર નજીક થવું સામાન્ય હલનચલન છે. સારી તપાસ તમને અટકાવતાં પહેલાં ફેરફાર ટક્યો છે કે નહીં તે જુએ છે.
પ્રતિસાદને હલનચલન સાથે જોડો
સારી ડેસ્કની આદતોનો અર્થ એક જ સ્થિતિમાં જડ બની રહેવું નથી. ખુરશી ગોઠવો, કામ બદલો, ઊભા થાઓ અને નજરની દિશા બદલો. પોશ્ચર સંકેતને આરામદાયક આધારરેખા પર પાછા ફરવા, સ્થિતિ બદલવા અથવા ટૂંકા હલનચલનના વિરામ માટેનો નિર્ણયબિંદુ માનો.
એ જ એલર્ટ વારંવાર આવે તો પોતાને વારંવાર સુધારવાને બદલે વર્કસ્ટેશન તપાસો. નીચો લેપટોપ, પગને આધાર ન હોવો, દૂરનું કીબોર્ડ કે મધ્યથી ખસેલું મોનિટર તમને કૅલિબ્રેટ કરેલી સ્થિતિથી સતત દૂર ખેંચી શકે છે.
કૅમેરાની તપાસ પૂરતી ન હોય ત્યારે
સતત દુખાવો, સુન્નપણું, નબળાઈ, ચક્કર અથવા ઈજા પછીનાં લક્ષણો માટે નિષ્ણાતની તપાસ જરૂરી છે. અસ્વસ્થતા વધારતી ગોઠવણી કે કસરત બંધ કરો. પોશ્ચર ચેકર સામાન્ય સુખાકારીનું સાધન છે; યોગ્ય આરોગ્ય નિષ્ણાતની સલાહ લેવામાં વિલંબ ન કરો.
વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
શું ઓનલાઇન પોશ્ચર ચેકર ખરાબ પોશ્ચરનું નિદાન કરી શકે છે?
ના. તે માથા અને ખભાની દેખાતી સ્થિતિમાં ફેરફારનો અંદાજ કરી શકે છે, પરંતુ કોઈ સ્થિતિનું નિદાન કે દુખાવાનું કારણ નક્કી કરી શકતું નથી.
શું પોશ્ચર ચેકરને સંપૂર્ણ બાજુનું દૃશ્ય જોઈએ?
હંમેશા નહીં. જરૂરી નિશાન દેખાતા રહે તો સીધું અથવા થોડું તિરછું દૃશ્ય માથા અને ખભાના ફેરફારને અનુસરી શકે છે. તમે વાપરતા સાધનની સૂચનાઓ અનુસરો.
મારે કેટલી વાર ફરી કૅલિબ્રેટ કરવું?
કૅમેરા, ખુરશી, ડેસ્ક અથવા કામની સ્થિતિ બદલાય ત્યારે, અથવા આધારરેખા હવે આરામદાયક સીધી સ્થિતિ દર્શાવતી ન હોય ત્યારે ફરી કૅલિબ્રેટ કરો.
શું 100નો સ્કોર સ્વસ્થ હોવાનો અર્થ છે?
એટલું જ કે હાલનાં શરીરના નિશાન સાધનની કૅલિબ્રેટ કરેલી આધારરેખા સાથે નજીકથી મેળ ખાય છે. તે ક્લિનિકલ આરોગ્ય સ્કોર નથી અને હલનચલન ટાળવું જોઈએ એવું પણ નથી.
સ્ત્રોતો
આ માર્ગદર્શિકા નીચેના જાહેર સ્ત્રોતોનો ઉપયોગ કરે છે; જરૂર હોય ત્યારે નિષ્ણાતની સલાહ લો.
- Computer Workstations eTool U.S. Occupational Safety and Health Administration
- Working safely with display screen equipment UK Health and Safety Executive