ਆਨਲਾਈਨ ਪੋਸਚਰ ਚੈਕਰ: ਇਹ ਕੀ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ

ਆਨਲਾਈਨ ਪੋਸਚਰ ਚੈਕਰ ਕੀ ਮਾਪਦਾ ਹੈ

ਕੈਮਰਾ-ਆਧਾਰਿਤ ਪੋਸਚਰ ਚੈਕਰ ਹਰ ਵੀਡੀਓ ਫਰੇਮ ਵਿੱਚ ਕੰਨਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਵਰਗੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰਕ ਨਿਸ਼ਾਨ ਪਛਾਣਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਇਹ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਬਿੰਦੂਆਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਡੈਸਕ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਸਿਰ ਦਾ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਅੱਗੇ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮੋਢੇ ਦਾ ਦੂਜੇ ਨਾਲੋਂ ਉੱਚਾ ਰਹਿਣਾ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸੰਕੇਤ ਹਨ।

ਇਹ ਕਲੀਨਿਕਲ ਜਾਂਚ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸੀਮਿਤ ਹੈ। ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਹੀਂ ਮਾਪ ਸਕਦਾ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ। ਇਸਦਾ ਵਿਹਾਰਕ ਕੰਮ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਦ ਨੋਟਿਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੰਬਾ ਬਦਲਾਅ ਦਿਖਾ ਦੇਵੇ।

ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬੇਸਲਾਈਨ ਕਿਵੇਂ ਲਵੋ

ਕੈਮਰਾ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਨੇੜੇ ਅਤੇ ਇੰਨਾ ਦੂਰ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਿਰ, ਦੋਵੇਂ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲਾ ਧੜ ਦਿਖੇ। ਬਹੁਤ ਤਿਰਛੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੈਮਰੇ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰੋ। ਇਕਸਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨਾਲ ਆਕਾਰ ਪਛਾਣਨਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਪਿੱਛੋਂ ਆਉਂਦੀ ਤੇਜ਼ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾਂ ਨੂੰ ਅਸਥਿਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੈਲੀਬਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕੋ: ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ, ਮੋਢੇ ਢਿੱਲੇ, ਕੋਹਣੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦਿਖੇ। ਮਕਸਦ ਦੁਹਰਾਈ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲਾ ਹਵਾਲਾ ਹੈ, ਬਣਾਵਟੀ ਫੌਜੀ ਪੋਜ਼ ਨਹੀਂ। ਕੈਮਰਾ, ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਡੈਸਕ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਕੈਲੀਬਰੇਟ ਕਰੋ।

• ਪੂਰਾ ਸਿਰ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਮੋਢੇ ਫਰੇਮ ਅੰਦਰ ਰੱਖੋ।
• ਵੈੱਬਕੈਮ ਨੂੰ ਡਿਸਪਲੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੂਰ ਨਾ ਰੱਖੋ।
• ਜੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਫਰੇਮ ਵਿੱਚ ਆਵੇ ਤਾਂ ਰੋਕੋ ਜਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਕੈਲੀਬਰੇਟ ਕਰੋ।
• ਪੋਸਚਰ ਸਕੋਰ ’ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਮਰੇ ਦੀ ਝਲਕ ਜਾਂਚੋ।

ਪੋਸਚਰ ਸਕੋਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਣਾ ਹੈ

ਸਕੋਰ ਕਈ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦਾ ਸੰਖੇਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ “ਕੀ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੀਬਰੇਟ ਕੀਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹਾਂ?” ਜਾਂ “ਕੀ ਇਸ ਬਦਲਾਅ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਬੇਸਲਾਈਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਂਦਾ?” ਵਰਗੇ ਸਵਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਸਰੀਰਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ, ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਤੈਅ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਇੱਕ ਫਰੇਮ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੈਟਰਨ ਵੇਖੋ। ਨੋਟਬੁੱਕ ਲੈਣ ਲਈ ਝੁਕਣਾ, ਦੂਜੇ ਡਿਸਪਲੇ ਵੱਲ ਮੁੜਨਾ ਜਾਂ ਕੁਝ ਪਲ ਨੇੜੇ ਆਉਣਾ ਆਮ ਹਿਲਜੁਲ ਹੈ। ਚੰਗਾ ਚੈਕਰ ਵਿਚਕਾਰ ਪੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਟਿਕੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਫੀਡਬੈਕ ਨੂੰ ਹਿਲਜੁਲ ਨਾਲ ਜੋੜੋ

ਚੰਗੀਆਂ ਡੈਸਕ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਮ ਜਾਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੁਰਸੀ ਠੀਕ ਕਰੋ, ਕੰਮ ਬਦਲੋ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲੋ। ਪੋਸਚਰ ਸੰਕੇਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬੇਸਲਾਈਨ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਆਉਣ, ਸਥਿਤੀ ਬਦਲਣ ਜਾਂ ਛੋਟਾ ਮੂਵਮੈਂਟ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ-ਬਿੰਦੂ ਸਮਝੋ।

ਜੇ ਉਹੀ ਅਲਰਟ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਆਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਜਾਂਚੋ। ਨੀਵਾਂ ਲੈਪਟਾਪ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਨਾ ਹੋਣਾ, ਦੂਰ ਕੀਬੋਰਡ ਜਾਂ ਕੇਂਦਰ ਤੋਂ ਹਟਿਆ ਮਾਨੀਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੀਬਰੇਟ ਕੀਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਲਗਾਤਾਰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੈਮਰੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਾਫ਼ੀ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ

ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ, ਸੁੰਨਪਨ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਮਾਹਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਸੈਟਅੱਪ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਰੋਕੋ ਜੋ ਬੇਆਰਾਮੀ ਵਧਾਏ। ਪੋਸਚਰ ਚੈਕਰ ਆਮ ਭਲਾਈ ਦਾ ਸਾਧਨ ਹੈ; ਯੋਗ ਸਿਹਤ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਨਾ ਕਰੋ।

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ

ਸਰੋਤ

ਇਹ ਗਾਈਡ ਹੇਠਲੇ ਜਨਤਕ ਸਰੋਤਾਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ; ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੇ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।

• Computer Workstations eTool U.S. Occupational Safety and Health Administration
• Working safely with display screen equipment UK Health and Safety Executive