Verkfæri fyrir líkamsstöðu
Stöðumat á netinu: hvað það sér og hvernig það er notað
Stöðumat á netinu er fyrst og fremst vitundarverkfæri: það ber núverandi stöðu saman við persónulegan grunn og gefur merki um viðvarandi breytingu. Það er hvorki greining né alhliða próf á fullkominni stöðu.
Hvað mælir stöðumatið
Tólið greinir sýnilega punkta eins og eyru, herðar og mjaðmir í hverjum ramma og ber tengsl þeirra saman yfir tíma. Við skrifborð skipta framhallandi höfuð og öxl sem helst hærri máli.
Þetta er þrengra merki en klínískt mat. Vafrinn finnur ekki fyrir verkjum, mælir ekki vöðvavirkni, skoðar ekki hrygginn og þekkir ekki sögu meiðsla.
Hvernig fæst gagnlegur grunnur
Settu myndavélina um það bil í augnhæð og nógu langt frá til að höfuð, báðar herðar og efri hluti bols sjáist. Jöfn lýsing hjálpar til við að greina útlínur.
Áður en þú kvarðar skaltu sitja eins og þú myndir raunverulega vinna: fætur studdir, herðar slakar og skjár auðlesinn. Grunnurinn á að vera endurtakanlegur, ekki þvingaður.
- Hafðu allt höfuðið og báðar herðar í rammanum.
- Ekki setja vefmyndavélina langt undir skjáinn eða langt til hliðar.
- Gerðu hlé eða kvarðaðu aftur ef annar einstaklingur kemur í rammann.
- Skoðaðu forskoðun myndavélarinnar áður en þú treystir niðurstöðunni.
Hvernig á að lesa niðurstöðuna
Einkunnin dregur saman mörg merki í eina tölu. Hún hjálpar við að sjá frávik frá þínum grunni, en ber ekki saman líkama og sannar ekki að stóll sé vinnuvistfræðilegur.
Leitaðu að mynstri, ekki breytingu í einum ramma. Stutt teygja eftir minnisbók eða snúningur að öðrum skjá er eðlileg hreyfing; gott tól bíður eftir viðvarandi breytingu.
Tengdu endurgjöf við hreyfingu
Góðar skrifborðsvenjur þýða ekki að sitja kyrr. Stilltu stólinn, skiptu um verkefni, stattu upp og breyttu augnaráði. Láttu merkið verða tækifæri til þægilegrar stöðubreytingar.
Ef sama viðvörun kemur aftur skaltu skoða vinnustaðinn. Lág fartölva, fjarlægt lyklaborð, skortur á fótskemli eða hliðraður skjár getur stöðugt dregið þig frá grunninum.
Þegar myndavél dugar ekki
Viðvarandi verkir, doði, máttleysi, svimi eða einkenni eftir meiðsli krefjast faglegrar skoðunar. Hættu stillingu eða æfingu sem eykur óþægindi; stöðumatið má ekki tefja aðstoð.
Algengar spurningar
Getur stöðumat greint sjúkdóm?
Nei. Það metur sýnilegar breytingar en greinir ekki ástand eða orsök verkja.
Þarf fullkomið hliðarsnið?
Ekki endilega. Miðlæg frammynd eða lítið horn getur dugað ef mikilvægu punktarnir sjást.
Hvenær á að kvarða aftur?
Eftir breytingu á myndavél, stól, borði eða vinnustöðu, eða þegar grunnstaðan er ekki lengur þægileg.
Þýðir einkunn 100 að ég sé heilbrigð(ur)?
Nei. Hún sýnir aðeins nálægð sýnilegra punkta við kvarðaðan grunn; hún er ekki klínísk einkunn.
Heimildir
Leiðarvísirinn notar opinberar heimildir; leitaðu faglegrar ráðgjafar eftir þörfum.
- Computer Workstations eTool U.S. Occupational Safety and Health Administration
- Working safely with display screen equipment UK Health and Safety Executive