ஆன்லைன் உடல் நிலைச் சரிபார்ப்பு: அது காண்பது என்ன, அதை எப்படிப் பயன்படுத்துவது

ஆன்லைன் உடல் நிலைச் சரிபார்ப்பு எதை அளவிடுகிறது

கேமரா அடிப்படையிலான சரிபார்ப்பு ஒவ்வொரு காணொளிக் காட்சியிலிருந்தும் காதுகள், தோள்கள், இடுப்பு போன்ற கண்ணுக்குத் தெரியும் உடல் குறியீடுகளை அடையாளம் காண்கிறது. பின்னர் அந்தப் புள்ளிகளுக்கிடையிலான உறவுகளை காலப்போக்கில் ஒப்பிடுகிறது. மேசைப் பணியில், தோள்களுடன் ஒப்பிடும்போது தலை முன்செல்லுதல் அல்லது ஒரு தோள் மற்றொன்றைவிட உயரமாக நீடித்தல் ஆகியவை பயனுள்ள அறிகுறிகளாகும்.

இது மருத்துவ மதிப்பீட்டைவிட மிகவும் குறுகிய தகவல். உலாவியால் வலியை உணரவும், தசைச் செயல்பாட்டை அளக்கவும், முதுகுத்தண்டைப் பரிசோதிக்கவும், காய வரலாற்றைப் புரிந்துகொள்ளவும் முடியாது. நீங்கள் கவனிப்பதற்கு முன்பே நீடித்த மாற்றத்தைத் தெளிவாகக் காட்டுவதே இதன் நடைமுறைப் பணி.

பயனுள்ள அடிப்படை நிலையை எப்படிப் பெறுவது

கேமராவை கண் உயரத்திற்கு அருகிலும், தலை, இரு தோள்கள், மேல் உடற்பகுதி ஆகியவை தெரியும் அளவு தொலைவிலும் வையுங்கள். அதிக சாய்வில் அமராமல் கேமராவை நோக்கி அமருங்கள். சமமான ஒளி உங்கள் உருவத்தை மாதிரி கண்டறிய உதவும்; பின்னொளி அதிகமாக இருந்தால் குறியீடுகள் நிலையற்றதாகலாம்.

அளவுத்திருத்தத்திற்கு முன் உண்மையில் வேலை செய்யக்கூடிய நிலையில் அமைதியாக அமருங்கள்: கால்களுக்கு ஆதரவு, தளர்ந்த தோள்கள், உடலருகில் முழங்கைகள், எளிதாகப் பார்க்கக்கூடிய திரை. குறிக்கோள் மீண்டும் உருவாக்கக்கூடிய குறிப்பு; கட்டாயப்படுத்திய இராணுவப் போஸ் அல்ல. கேமரா, நாற்காலி அல்லது மேசை அமைப்பை மாற்றிய பிறகு மீண்டும் அளவுத்திருத்தம் செய்யுங்கள்.

• முழுத் தலைவும் இரு தோள்களும் காட்சிக்குள் இருக்கட்டும்.
• வெப்கேமை திரைக்கு வெகுவாகக் கீழேயோ ஒருபுறமாகவோ வைக்காதீர்கள்.
• வேறு ஒருவர் காட்சிக்குள் வந்தால் இடைநிறுத்துங்கள் அல்லது மீண்டும் அளவுத்திருத்தம் செய்யுங்கள்.
• மதிப்பெண்ணை நம்புவதற்கு முன் கேமரா முன்னோட்டத்தைச் சரிபாருங்கள்.

உடல் நிலை மதிப்பெண்ணை எப்படிப் புரிந்துகொள்வது

மதிப்பெண் பல அறிகுறிகளைச் சுருக்கி ஒரு எண்ணாகக் காட்டுகிறது. “அளவுத்திருத்தம் செய்த நிலையிலிருந்து நான் எவ்வளவு விலகியுள்ளேன்?” அல்லது “இந்த மாற்றம் என்னை அடிப்படை நிலைக்கு நெருக்கமாக்கியதா?” போன்ற கேள்விகளுக்கு இது உதவும். உடல்களை ஒப்பிடுவதற்கும், நாற்காலி எர்கோனாமிக் என்பதை நிரூபிப்பதற்கும், அறிகுறிகள் தீவிரமா என முடிவெடுக்கவும் இது உதவாது.

ஒரே காட்சியின் மாற்றத்தைவிட வடிவங்களைப் பாருங்கள். குறிப்பேட்டை எடுக்க முனைவது, மற்றொரு திரையை நோக்கித் திரும்புவது அல்லது சிறிது நேரம் அருகில் சாய்வது இயல்பான இயக்கம். நன்றாக வடிவமைக்கப்பட்ட சரிபார்ப்பு இடையூறு செய்வதற்கு முன் மாற்றம் நீடிக்கிறதா என்று காத்திருக்கும்.

பின்னூட்டத்தை இயக்கத்துடன் இணைக்கவும்

நல்ல மேசைப் பழக்கங்கள் ஒரே நிலையில் உறைந்து இருப்பதைப் பற்றியவை அல்ல. நாற்காலியைச் சரிசெய்து, பணிகளை மாற்றி, எழுந்து, பார்வை திசையை மாற்றுங்கள். உடல் நிலைக் குறிப்பு ஒரு சிறிய முடிவு நேரமாக இருக்கட்டும்: வசதியான அடிப்படை நிலைக்குத் திரும்புங்கள், நிலையை மாற்றுங்கள் அல்லது குறுகிய இயக்க இடைவேளை எடுங்கள்.

அதே எச்சரிக்கை மீண்டும் வந்தால் உங்களைத் தொடர்ந்து திருத்துவதற்குப் பதிலாக பணியிடத்தை ஆய்வு செய்யுங்கள். தாழ்வான மடிக்கணினி, ஆதரவில்லாத கால்கள், தொலைவில் உள்ள விசைப்பலகை அல்லது மையத்திலில்லாத இரண்டாவது திரை உங்களை அளவுத்திருத்த நிலைமையிலிருந்து தொடர்ந்து இழுக்கலாம்.

கேமரா சரிபார்ப்பு போதாத நேரம்

தொடர்ச்சியான வலி, உணர்வின்மை, பலவீனம், தலைச்சுற்றல் அல்லது காயத்திற்குப் பிந்தைய அறிகுறிகளுக்கு நிபுணர் மதிப்பீடு தேவை. அசௌகரியத்தை அதிகரிக்கும் அமைப்பு அல்லது உடற்பயிற்சியை நிறுத்துங்கள். உடல் நிலைச் சரிபார்ப்பு பொதுவான நலன் உதவி மட்டுமே; தகுதியான உடல்நல நிபுணரின் ஆலோசனையை தாமதிக்கக் கூடாது.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

ஆதாரங்கள்

இந்த வழிகாட்டி கீழே உள்ள பொது ஆதாரங்களைப் பயன்படுத்துகிறது; தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.

• Computer Workstations eTool U.S. Occupational Safety and Health Administration
• Working safely with display screen equipment UK Health and Safety Executive