கணினியில் முன்நோக்கி நகரும் தலை: குறிப்புகள், காரணங்கள் மற்றும் வரம்புகள்

தலை ஏன் திரையை நோக்கி நகர்கிறது

பார்ப்பதற்கோ கையாள்வதற்கோ கடினமான தகவலுக்கு மக்கள் இயல்பாக அருகில் செல்கிறார்கள். சிறிய எழுத்து, பிரதிபலிப்பு, தொலைவில் உள்ள மடிக்கணினி, நுணுக்கமான வடிவமைப்பு வேலை, மையத்திலில்லாத திரை ஆகியவை முகத்தை முன் வரச் செய்யலாம். அதிக கவனம் செலுத்தும்போது மெதுவான இயக்கத்தை உணரும் திறனும் குறையலாம்.

உடல் நிலை நினைவூட்டல் இந்த வடிவத்தை வெளிப்படுத்தலாம்; ஆனால் நீடித்த தீர்வு பொதுவாக இயக்கத்திற்கான காரணத்தைக் குறைப்பதில் உள்ளது. பார்வைத் தேவை, திரைத் தொலைவு, எழுத்தளவு, உள்ளீட்டு கருவிகளின் எட்டும் தூரம், முதன்மைப் பணி மையமாக உள்ளதா என்பவற்றைப் பாருங்கள்.

மென்மையான மூன்று-பகுதி மீளமைப்பைப் பயன்படுத்துங்கள்

முதலில் நாற்காலி உடற்பகுதியை ஆதரிக்கட்டும். அடுத்து தோள்களுக்கு மேல் சமநிலையாக உணரும் அளவுக்கு மட்டும் தலையைப் பின்னால் கொண்டு வாருங்கள்; தாடையை கீழே அழுத்தவோ கீழ் முதுகை வளைத்தோ விடாதீர்கள். இறுதியில் திரையை நகர்த்தவும் அல்லது உள்ளடக்கத்தைப் பெரிதாக்கவும்; மாற்றிய நிலை நடைமுறையில் நீடிக்கட்டும்.

இயல்பாக மூச்சுவிட்டு தோள்களைத் தளர்த்துங்கள். திருத்தத்தை தொடர்ந்து பிடிக்க வேண்டிய தசைப் பணிபோல் உணர்ந்தால் அதைச் சிறிதாக்கி, சுற்றியுள்ள அமைப்பை மேம்படுத்துங்கள்.

மறைந்த காரணிகளைச் சரிபாருங்கள்

திரைக்குக் கீழே பொருத்தப்பட்ட வெப்கேம் அழைப்பின்போது கீழே பார்க்கச் செய்யலாம். இரட்டை அல்லது முற்போக்கு கண்ணாடிகள் உயரமான திரையை அசௌகரியமாக்கலாம். மடிக்கணினி விசைப்பலகை திரையை மிகத் தாழ்வாக வைத்திருக்கலாம்; இரண்டாவது மானிட்டர் மீண்டும் மீண்டும் திரும்பச் செய்யலாம். நீண்ட இடையறாத பணிகள் இவ்வனைத்து வடிவங்களையும் நீடிக்கச் செய்கின்றன.

• நோக்கியுள்ள தொலைவில் சாதாரண எழுத்து வசதியாகப் படிக்கக்கூடியதாக இருக்கட்டும்.
• பெரும்பாலான பணிக்குப் பயன்படுத்தும் திரையை மையப்படுத்துங்கள்.
• நீண்ட அமர்வுகளில் மடிக்கணினியை உயர்த்தி வெளிப்புற உள்ளீட்டு கருவிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• நுணுக்கமான அருகுப் பணியை பார்வை மற்றும் நிலையை மாற்றும் பணிகளுடன் மாறி மாறிச் செய்யுங்கள்.

கேமராவிலிருந்து எதை முடிவு செய்யக் கூடாது

கண்ணுக்குத் தெரியும் தலை நிலை அறிகுறிகளின் காரணத்தை அடையாளம் காணாது; தோற்றம் மட்டுமே ஒருவர் ஆரோக்கியமானவரா என்பதைத் தீர்மானிக்காது. உடல்கள், பணிகள், இயக்கத் திறன், வசதியான வரம்புகள் வேறுபடும். கேமரா பின்னூட்டம் விளக்கமாக மட்டுமே இருக்க வேண்டும்: அடிப்படை நிலையுடன் ஒப்பிடும்போது நிலை மாறியதைச் சொல்லலாம்; ஏன் மாறியது அல்லது திசு சேதமடைந்ததா என்பதைச் சொல்ல முடியாது.

உங்கள் பக்கவிவரத்தை இலட்சியப்படுத்திய உடல் நிலைப் படங்களுடன் ஒப்பிடாதீர்கள். உங்கள் வசதியான அடிப்படை நிலையையும் இயங்கும் திறனையும் குறிப்பு புள்ளிகளாகப் பயன்படுத்துங்கள்.

சுயமாகத் திருத்துவதை நிறுத்த வேண்டிய நேரம்

கழுத்து அறிகுறிகள் நீடித்தால், அன்றாடச் செயல்களுக்கு இடையூறாக இருந்தால், காயத்திற்குப் பின் தோன்றினால் அல்லது பலவீனம், உணர்வின்மை, கடுமையான தலைவலி, சமநிலைச் சிக்கல் போன்ற கவலைக்குரிய மாற்றங்களுடன் இருந்தால் நிபுணர் ஆலோசனை பெறுங்கள். பொதுவான நலன் கருவியால் இந்நிலைகளை மதிப்பிட முடியாது.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

ஆதாரங்கள்

இந்த வழிகாட்டி கீழே உள்ள பொது ஆதாரங்களைப் பயன்படுத்துகிறது; தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.

• Neck pain guidance NHS
• Monitors guidance U.S. Occupational Safety and Health Administration