மேசையில் எப்படி அமர்வது: நடைமுறை, மாற்றக்கூடிய அமைப்பு

தரையிலிருந்து தொடங்குங்கள்

நாற்காலியில் பின்னால் சாய்ந்து, இரு கால்களையும் தரையிலோ நிலையான கால்தாங்கியிலோ வையுங்கள். மேசை உயரத்துக்காக நாற்காலியை உயர்த்தியபோது கால்கள் தொங்கினால், முன் விளிம்பில் உட்கார்வதற்குப் பதிலாக கால்களுக்கு ஆதரவு சேர்க்கவும். தோள்களை முன்னோக்கித் தள்ளாமல் முதுகுத்தாங்கி ஆதரிக்க வேண்டும்.

முழங்கால்களின் பின்புறத்தில் போதுமான இடைவெளி விடுங்கள்; இருக்கை விளிம்பின் அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும். சரியான கோணங்கள் நபர் மற்றும் பணியைப் பொறுத்து மாறும்; வெளியிடப்பட்ட கோண வரம்புகளை நாள் முழுவதும் பிடிக்க வேண்டிய விதிகளாக அல்ல, தொடக்கக் குறிப்புகளாகப் பயன்படுத்துங்கள்.

வேலையை உங்களிடம் கொண்டு வாருங்கள்

விசைப்பலகை மற்றும் சுட்டியை ஒரே மேற்பரப்பில் உடலுக்கு அருகில் வையுங்கள். தோள்களைத் தளர்த்தி, மணிக்கட்டுகளை வற்புறுத்தாமல் நடுநிலையில் வைத்திருங்கள். அடிக்கடி பயன்படுத்தும் பொருட்கள் எளிதில் எட்டும் தூரத்தில் இருக்கட்டும்; மீண்டும் மீண்டும் எட்டுவது உடலை முன்பக்கம் இழுக்கலாம் அல்லது ஒருபுறம் திருப்பலாம்.

மேசை மிக உயரமாக இருந்தால், தோள்களை உயர்த்துவதைவிட நாற்காலியை உயர்த்தி கால்தாங்கி சேர்ப்பது வழக்கமாகச் சிறந்தது. மேசை மிகக் குறைவாகவும் மாற்ற முடியாததாகவும் இருந்தால், மேல் உடலை மேற்பரப்பின் மீது மடக்கி ஈடு செய்யாதீர்கள்.

பணிக்கேற்றவாறு திரையை வையுங்கள்

முதன்மைத் திரையை உடலின் முன் மையப்படுத்துங்கள். முன்சாயாமல் சாதாரண எழுத்தைப் படிக்கக்கூடிய தொலைவை அமைக்கவும்; முகத்தைத் திரைக்கு நகர்த்துவதற்குப் பதிலாக எழுத்தளவை உயர்த்துவது பல நேரங்களில் நல்லது. கண்ணாடி, திரை அளவு, பணியைப் பொறுத்து வேறு நிலை ஏற்றதாக இருக்கலாம்; காட்சிப் பகுதியின் மேல் விளிம்பு பொதுவாக கண் உயரத்தில் அல்லது சற்றுக் கீழே இருக்கும்.

இரு திரைகளையும் சமமாகப் பயன்படுத்தினால் அவற்றுக்கிடையிலான இடைவெளியை மையப்படுத்திப் பாருங்கள். ஒன்று முதன்மை என்றால் அதை மையத்தில் வைத்து, இரண்டாம் திரையை அருகில் வையுங்கள். நீண்ட நேரம் பயன்படுத்தும் மடிக்கணினிக்கு வெளிப்புற விசைப்பலகை மற்றும் சுட்டி உதவும்; இதனால் திரையையும் கைகளையும் தனித்தனியாக வைக்கலாம்.

60 விநாடி மீளமைப்பைப் பயன்படுத்துங்கள்

நிலை சறுக்குவதை கவனித்தால் அதிகமாகத் திருத்தாதீர்கள். கால்களை மீண்டும் ஆதரவில் வையுங்கள், முதுகுத்தாங்கி உடல் எடையை ஏற்கட்டும், தலையை வசதியாக சமநிலைப்படுத்தும் அளவுக்கு மட்டும் தாடையைப் பின்னால் கொண்டுவருங்கள், தோள்களைத் தளர்த்துங்கள். பின்னர் திரையும் உள்ளீட்டு கருவிகளும் சரியான இடத்தில் உள்ளனவா என்பதைப் பாருங்கள்.

சில நிமிடங்களில் அதே இறுக்கமான நிலைக்குத் திரும்பினால், பணியிடமோ பணியோ அதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம். மனவலிமையை மட்டும் நம்புவதற்குப் பதிலாக சூழலை மாற்றி, பணியை மாற்றி அல்லது இயக்க இடைவேளை எடுங்கள்.

• கால்களுக்கு ஆதரவு இருக்கட்டும்; உடல் எடையை இருக்கையும் முதுகுத்தாங்கியும் ஏற்கட்டும்.
• தோள்கள் தளர்ந்து, முழங்கைகள் அருகில், உள்ளீட்டு கருவிகள் எளிதில் எட்டும் தூரத்தில் இருக்கட்டும்.
• தலை மற்றும் உடல் தொடர்ந்து திரும்பாமல் இருக்க முதன்மைப் பணி மையப்படுத்தப்பட்டிருக்கட்டும்.
• திரையை நோக்கி முன்சாயாமல் படிக்க எழுத்து போதுமான அளவு பெரியதாக இருக்கட்டும்.

மாற்றத்தை அமைப்பின் பகுதியாக்குங்கள்

எந்த அமைப்பும் அசைய வேண்டிய தேவையை நீக்காது. நிலையை மாற்றுங்கள், வசதியாக இருந்தால் சில பணிகளை நின்று செய்யுங்கள், இயல்பான இடைவேளைகளில் நடந்து, திரையிலிருந்து பார்வையை மாற்றுங்கள். வேலைக்கு ஆதரவளித்து மாற்றத்தை எளிதாக்கும் அமைப்பே வெற்றி; வரைபடம் போல ஒரே போஸில் பூட்டுவது அல்ல.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

ஆதாரங்கள்

இந்த வழிகாட்டி கீழே உள்ள பொது ஆதாரங்களைப் பயன்படுத்துகிறது; தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.

• Computer workstation evaluation checklist U.S. Occupational Safety and Health Administration
• Office ergonomics guidance Canadian Centre for Occupational Health and Safety