ডেস্কের ভঙ্গি
ডেস্কে কীভাবে বসবেন: ব্যবহারিক ও সামঞ্জস্যযোগ্য বিন্যাস
উপযোগী ডেস্ক-ভঙ্গি সমর্থিত, শিথিল ও সহজে বদলানো যায়। পা থেকে শুরু করুন, শরীর অনুযায়ী চেয়ার ও ইনপুট-যন্ত্র ঠিক করুন, তারপর সামনে না ঝুঁকে দেখার মতো জায়গায় স্ক্রিন রাখুন।
মেঝে থেকে শুরু করুন
চেয়ারে পেছনে হেলান দিয়ে বসুন এবং দুই পা মেঝে বা স্থির footrest-এ রাখুন। ডেস্কের সঙ্গে মিলাতে চেয়ার উঁচু করলে পা ঝুলে থাকলে সামনের কিনারায় বসার বদলে পায়ের সমর্থন যোগ করুন। ব্যাকরেস্ট যেন কাঁধকে সামনে না ঠেলে সমর্থন দেয়।
হাঁটুর পেছনে যথেষ্ট জায়গা রাখুন এবং সিটের কিনারার চাপ এড়ান। সঠিক কোণ মানুষ ও কাজভেদে বদলায়; প্রকাশিত কোণকে শুরু করার নির্দেশনা ভাবুন, সারাদিন ধরে রাখার নিয়ম নয়।
কাজকে আপনার কাছে আনুন
কিবোর্ড ও মাউস একই পৃষ্ঠে এবং শরীরের কাছে রাখুন। কাঁধ শিথিল রাখুন, কবজি নিরপেক্ষ ও স্বাভাবিক রাখুন। বেশি ব্যবহৃত জিনিস সহজ নাগালে রাখুন; বারবার দূরে হাত বাড়ালে শরীর ধীরে সামনে টানতে বা একদিকে ঘুরতে পারে।
ডেস্ক বেশি উঁচু হলে কাঁধ তোলার বদলে চেয়ার উঁচু করে footrest যোগ করা সাধারণত বেশি কার্যকর। ডেস্ক নিচু এবং বদলানো না গেলে শরীর ভাঁজ করে তার ক্ষতিপূরণ করবেন না।
কাজ অনুযায়ী স্ক্রিন রাখুন
প্রধান ডিসপ্লে শরীরের ঠিক সামনে কেন্দ্রে রাখুন। স্বাভাবিক লেখা পড়তে সামনে ঝুঁকতে না হয় এমন দূরত্ব রাখুন; মুখ কাছে আনার বদলে লেখা বড় করা প্রায়ই ভালো। ডিসপ্লের ওপরের অংশ সাধারণত চোখের সমান বা একটু নিচে থাকে, তবে চশমা, স্ক্রিনের আকার ও কাজ অনুযায়ী তা বদলাতে পারে।
দুটি সমানভাবে ব্যবহৃত ডিসপ্লে হলে মাঝের ফাঁককে কেন্দ্র করুন। একটি প্রধান হলে সেটিকে কেন্দ্রে রেখে অন্যটি পাশে রাখুন। দীর্ঘ সময় ল্যাপটপে কাজ করলে বাইরের কিবোর্ড ও মাউস স্ক্রিন ও হাতকে আলাদা করে সাজাতে সাহায্য করে।
৬০ সেকেন্ডের রিসেট করুন
নিজেকে সামনে সরে যেতে দেখলে অতিরিক্ত সংশোধন করবেন না। পা সমর্থনে রাখুন, ওজন ব্যাকরেস্টে দিন, মাথা আরামে ভারসাম্যে আসা পর্যন্ত চিবুক সামান্য পেছনে নিন এবং কাঁধ নামান। তারপর স্ক্রিন ও যন্ত্রের অবস্থান দেখুন।
কয়েক মিনিটের মধ্যে একই টানটান অবস্থায় ফিরলে কর্মস্থল বা কাজই সম্ভবত তা ঘটাচ্ছে। পরিবেশ বা কাজ বদলান, অথবা নড়াচড়ার বিরতি নিন; শুধু ইচ্ছাশক্তির ওপর নির্ভর করবেন না।
- পা সমর্থিত এবং ওজন সিট ও ব্যাকরেস্টে থাকুক।
- কাঁধ শিথিল, কনুই কাছে এবং ইনপুট-যন্ত্র সহজ নাগালে থাকুক।
- প্রধান কাজ সামনে কেন্দ্রে থাকুক যাতে মাথা ও শরীর ঘুরে না থাকে।
- ডিসপ্লের দিকে না ঝুঁকে পড়ার মতো বড় লেখা রাখুন।
পরিবর্তনকে বিন্যাসের অংশ করুন
কোনো বিন্যাসই নড়াচড়ার প্রয়োজন দূর করে না। অবস্থান বদলান, আরামদায়ক কাজে দাঁড়ান, স্বাভাবিক বিরতিতে হাঁটুন এবং স্ক্রিন থেকে দূরে তাকান। ভালো বিন্যাস কাজকে সমর্থন করে এবং পরিবর্তন সহজ করে; শরীরকে নিখুঁত ছবির ভঙ্গিতে আটকে রাখে না।
সাধারণ প্রশ্ন
ডেস্কে কি পিঠ পুরোপুরি সোজা রাখতে হবে?
না। লক্ষ্য সমর্থিত ও আরামদায়ক অবস্থান, শক্ত করে মেরুদণ্ড ধরে রাখা নয়। ব্যাকরেস্ট ব্যবহার করুন এবং দিনে অবস্থান বদলান।
মনিটর কোথায় রাখা উচিত?
প্রধান ডিসপ্লে আপনার সামনে আরামদায়ক দূরত্বে রাখুন, যাতে ঘাড় দীর্ঘক্ষণ বাঁকানো বা সামনে ঝুঁকে না পড়েও পড়তে পারেন।
পা গুটিয়ে বসা কি সবসময় খারাপ?
অল্প সময়ের ভঙ্গি নিজে থেকেই ক্ষতিকর নয়। মূল সমস্যা হলো দীর্ঘসময় এক ভঙ্গিতে থাকা বা সমর্থন হারানো। অবস্থান বদলান এবং প্রয়োজন হলে দুই পা আবার সমর্থনে রাখুন।
আমার কি ergonomic চেয়ার দরকার?
আপনার শরীরের সঙ্গে মানানসই ও কাজকে সমর্থন করে এমন স্থির চেয়ার দরকার। সামঞ্জস্যযোগ্যতা সাহায্য করে, তবে স্ক্রিন, কিবোর্ড, পায়ের সমর্থন, নড়াচড়া ও অভ্যাসও গুরুত্বপূর্ণ।
উৎস
এই গাইড নিচের প্রকাশ্য উৎস ব্যবহার করেছে; প্রয়োজন হলে পেশাদার পরামর্শ নিন।
- Computer workstation evaluation checklist U.S. Occupational Safety and Health Administration
- Office ergonomics guidance Canadian Centre for Occupational Health and Safety