Držení těla u stolu
Jak sedět u stolu: praktické a nastavitelné uspořádání
Užitečné držení těla u stolu je podepřené, uvolněné a snadno změnitelné. Začněte chodidly, nastavte židli a vstupní zařízení podle svého těla a obrazovku umístěte tak, abyste se nemuseli naklánět dopředu.
Začněte od podlahy
Posaďte se dozadu do židle a obě chodidla položte na podlahu nebo stabilní podnožku. Pokud je židle zvednutá kvůli výšce stolu, ale chodidla vám visí, přidejte oporu místo sezení na předním okraji. Opěradlo vás má podpírat, aniž by tlačilo ramena dopředu.
Za koleny nechte dostatek místa a vyhněte se tlaku hrany sedáku. Přesné úhly se liší podle člověka a úkolu, proto zveřejněné rozsahy úhlů berte jako výchozí bod, ne jako pravidla, která musíte držet celý den.
Přibližte práci k sobě
Klávesnici a myš položte na stejnou plochu blízko těla. Uvolněte ramena a zápěstí držte v neutrální, nenucené poloze. Často používané předměty mají být snadno dostupné; opakované natahování může trup postupně táhnout dopředu nebo ho vytáčet na stranu.
Je-li stůl příliš vysoký, bývá praktičtější zvednout židli a přidat podnožku než zvedat ramena. Je-li příliš nízký a nelze ho nastavit, nekompenzujte to skládáním horní části těla nad pracovní plochu.
Umístěte obrazovku podle úkolu
Hlavní displej vystřeďte před tělem. Nastavte jeho vzdálenost tak, aby byl běžný text čitelný bez naklánění; zvětšení textu bývá lepší než přibližování obličeje k obrazovce. Horní část viditelného displeje bývá v úrovni očí nebo trochu níže, ale brýle, velikost obrazovky a úkol mohou odůvodnit jinou polohu.
U dvou stejně používaných displejů vystřeďte mezeru mezi nimi. Je-li jeden displej hlavní, držte ho uprostřed a druhý dejte vedle něj. Notebook používaný delší dobu těží z externí klávesnice a myši, aby bylo možné nezávisle umístit obrazovku a ruce.
Použijte 60sekundový reset
Když si všimnete, že se posouváte, nepřehánějte korekci. Vraťte chodidla na oporu, nechte opěradlo nést váhu, vraťte bradu jen natolik, aby hlava pohodlně spočívala nad rameny, a nechte ramena klesnout. Pak ověřte, že obrazovka a vstupní zařízení stále leží na správných místech.
Vrátíte-li se během několika minut do stejné namáhané polohy, pravděpodobně ji vytváří pracovní místo nebo úkol. Změňte prostředí, střídejte úkoly nebo si dejte pohybovou pauzu místo spoléhání na vůli.
- Chodidla jsou podepřená a váhu těla nese sedák a opěradlo.
- Ramena jsou uvolněná, lokty blízko a vstupní zařízení snadno dostupná.
- Hlavní práce je uprostřed, takže hlava a trup nezůstávají otočené.
- Text je dost velký, aby šel přečíst bez naklánění k displeji.
Učiňte proměnlivost součástí nastavení
Žádné uspořádání neodstraňuje potřebu pohybu. Měňte polohu, pokud je to pohodlné, část úkolů dělejte ve stoje, během přirozených přestávek se projděte a odvracejte zrak od obrazovky. Uspořádání funguje tehdy, když podporuje práci a usnadňuje změnu, ne když vás zamkne v póze dokonalé jako na obrázku.
Časté otázky
Měla by být záda u stolu dokonale rovná?
Ne. Usilujte o podepřenou a pohodlnou polohu místo strnulého držení páteře. Používejte opěradlo a během dne polohu měňte.
Kde má být monitor?
Hlavní displej mějte před sebou v pohodlné vzdálenosti a viditelnou plochu nastavte tak, abyste mohli číst bez dlouhého ohýbání krku nebo naklánění dopředu.
Je křížení nohou vždy špatné?
Krátká poloha není automaticky škodlivá. Větším problémem je dlouhé setrvání v jedné poloze nebo ztráta stabilní opory. Polohy střídejte a podle potřeby vraťte obě chodidla na oporu.
Potřebuji ergonomickou židli?
Potřebujete stabilní židli správné velikosti, která podporuje daný úkol. Nastavitelnost pomáhá, ale záleží také na obrazovce, klávesnici, opoře chodidel, pohybu a pracovních návycích.
Zdroje
Další četba a referenční materiály.
- Computer workstation evaluation checklist U.S. Occupational Safety and Health Administration
- Office ergonomics guidance Canadian Centre for Occupational Health and Safety