Ryhti työpöydällä
Näin istut työpöydän ääressä: käytännöllinen ja säädettävä työpiste
Hyvä työasento on tuettu, rento ja helposti vaihdettava. Aloita jaloista, säädä tuoli ja syöttölaitteet kehosi mukaan ja sijoita näyttö niin, että näet sen ilman etukumaraa.
Aloita lattiasta
Istu tuolissa taakse ja aseta molemmat jalat lattialle tai vakaalle jalkatuelle. Jos tuoli on nostettu pöydän korkeuden mukaan mutta jalat roikkuvat, lisää jalkatuki sen sijaan, että istuisit etureunalla. Selkänojan tulee tukea sinua työntämättä hartioita eteen.
Jätä polvien taakse riittävästi tilaa ja vältä istuimen reunan aiheuttamaa painetta. Tarkat kulmat vaihtelevat henkilön ja tehtävän mukaan, joten käytä julkaistuja kulmavälejä lähtökohtana äläkä koko päivän noudatettavina sääntöinä.
Tuo työ lähemmäs
Aseta näppäimistö ja hiiri samalle pinnalle lähelle vartaloa. Rentouta hartiat ja pidä ranteet neutraalissa, pakottamattomassa asennossa. Usein tarvittavien esineiden tulee olla helposti ulottuvilla; toistuva kurottaminen voi vähitellen vetää vartaloa eteen tai kiertää sitä sivulle.
Jos työpöytä on liian korkea, tuolin nostaminen ja jalkatuen lisääminen on yleensä toimivampaa kuin hartioiden nostaminen. Jos pöytä on liian matala eikä sitä voi säätää, älä kompensoi taittamalla ylävartaloa työpinnan päälle.
Sijoita näyttö tehtävän mukaan
Keskitä pääasiallinen näyttö kehon eteen. Säädä etäisyys niin, että tavallinen teksti on luettavissa ilman etukumaraa; tekstin suurentaminen on usein parempi kuin kasvojen siirtäminen lähemmäs näyttöä. Näytön näkyvä yläreuna on yleensä silmien tasolla tai hieman sen alapuolella, mutta silmälasit, näytön koko ja tehtävä voivat puoltaa muuta paikkaa.
Jos käytät kahta näyttöä yhtä paljon, keskitä niiden välinen tila. Jos toinen on pääasiallinen, pidä se keskellä ja sijoita toinen sen viereen. Pitkäkestoisessa kannettavan käytössä ulkoinen näppäimistö ja hiiri auttavat sijoittamaan näytön ja kädet toisistaan riippumatta.
Tee 60 sekunnin palautus
Kun huomaat valuvasi eteenpäin, älä ylikorjaa. Aseta jalat takaisin tuelle, anna selkänojan kannattaa painosi, tuo leuka taakse vain sen verran, että pää tasapainottuu mukavasti, ja anna hartioiden laskea. Tarkista sitten, että näyttö ja syöttölaitteet ovat edelleen oikeilla paikoillaan.
Jos palaat muutamassa minuutissa samaan jännittyneeseen asentoon, työpiste tai tehtävä todennäköisesti aiheuttaa sen. Muuta ympäristöä, vaihda tehtävää tai pidä liiketauko sen sijaan, että luottaisit pelkkään tahdonvoimaan.
- Jalat tuettuina ja kehon paino istuimen ja selkänojan kannettavana.
- Hartiat rentoina, kyynärpäät lähellä ja syöttölaitteet helposti ulottuvilla.
- Pääasiallinen työ keskitettynä, jotta pää ja vartalo eivät pysy kiertyneinä.
- Teksti riittävän suurena, jotta sen voi lukea kumartumatta näyttöä kohti.
Tee vaihtelusta osa työpistettä
Mikään järjestely ei poista liikkumisen tarvetta. Vaihda asentoa, työskentele joissakin tehtävissä seisten, jos se tuntuu mukavalta, kävele luontevien taukojen aikana ja katso pois näytöltä. Hyvä työpiste tukee työtä ja tekee vaihtelusta helppoa sen sijaan, että lukitsisi sinut kaavion täydelliseen asentoon.
Usein kysyttyä
Pitääkö selän olla työpöydän ääressä täysin suorana?
Ei. Tavoittele tuettua ja mukavaa asentoa sen sijaan, että pitäisit selkärangan jäykkänä. Käytä selkänojaa ja vaihda asentoa päivän aikana.
Mihin näyttö pitäisi sijoittaa?
Pidä pääasiallinen näyttö edessäsi mukavalla katseluetäisyydellä ja sijoita näkyvä alue niin, että voit lukea ilman pitkäkestoista niskan taivutusta tai etukumaraa.
Onko jalkojen ristiminen aina huono asia?
Lyhytkestoinen asento ei ole automaattisesti haitallinen. Suurempi ongelma on pysyä pitkään samassa asennossa tai menettää vakaa tuki. Vaihda asentoa ja palauta tarvittaessa molemmat jalat tuelle.
Tarvitsenko ergonomisen tuolin?
Tarvitset vakaan tuolin, joka sopii sinulle ja tukee tehtävää. Säädettävyys auttaa, mutta myös näyttö, näppäimistö, jalkojen tuki, liike ja työtavat ovat tärkeitä.
Lähteet
Lähteitä ja lisätietoa.
- Computer workstation evaluation checklist U.S. Occupational Safety and Health Administration
- Office ergonomics guidance Canadian Centre for Occupational Health and Safety