Mahaiko jarrera
Nola eseri mahaian: konfigurazio praktiko eta doigarria
Mahaiko jarrera erabilgarria sostengatua, erlaxatua eta aldatzeko erraza da. Hasi oinekin, doitu aulkia eta gailuak gorputzaren inguruan, eta jarri pantaila aurrerantz makurtu gabe ikus dezazun.
Hasi zorutik
Eseri aulkian atzera eta jarri bi oinak lurrean edo oin-euskarri egonkorrean. Mahaiarekin bat egiteko aulkia altxatu baduzu baina oinak zintzilik badaude, gehitu sostengua eserlekuaren ertzean eseri beharrean. Bizkarraldeak eutsi behar dizu sorbaldak aurrera bultzatu gabe.
Utzi nahikoa tarte belaunen atzean eta saihestu eserlekuaren ertzeko presioa. Angelu zehatzak pertsonaren eta zereginaren arabera aldatzen dira; erabili argitaratutako tarteak abiapuntu gisa, ez egun osoan eutsi beharreko arau gisa.
Ekarri lana zuregana
Jarri teklatua eta sagua gainazal berean eta gorputzetik hurbil. Erlaxatu sorbaldak eta mantendu eskumuturrak posizio neutro eta behartu gabe. Maiz erabiltzen dituzun objektuak irismen errazean egon behar dute; behin eta berriz luzatzeak enborra aurrera edo albo batera tira dezake.
Mahaia altuegia bada, aulkia altxatzea eta oin-euskarria gehitzea sorbaldak altxatzea baino praktikoagoa izan ohi da. Baxuegia bada eta ezin bada doitu, ez tolestu goiko gorputza lan-azalaren gainean konpentsatzeko.
Kokatu pantaila zereginaren arabera
Zentratu pantaila nagusia gorputzaren aurrean. Doitu distantzia testu arrunta aurrerantz makurtu gabe irakur dadin; testuaren tamaina handitzea aurpegia pantailara eramatea baino hobea izaten da. Pantailaren goiko aldea begien parean edo pixka bat beherago egoten da askotan, baina betaurrekoek, tamainak eta zereginak beste kokapen bat eska dezakete.
Bi pantaila berdin erabiltzen badituzu, zentratu bien arteko tartea. Batek lehentasuna badu, mantendu erdian eta jarri bestea alboan. Luzaroan erabiltzen den ordenagailu eramangarriak kanpoko teklatua eta sagua behar ditu pantaila eta eskuak bereiz kokatzeko.
Erabili 60 segundoko berrikuspena
Zure burua aurrera joaten sumatzen duzunean, ez zuzendu gehiegi. Itzuli oinak euskarri batera, utzi bizkarraldeari pisua hartzen, ekarri kokotsa atzera burua eroso orekatu arte eta jaitsi sorbaldak. Ondoren, egiaztatu pantaila eta sarrerako gailuak leku egokian daudela.
Minutu gutxiren buruan tentsiozko posizio berera itzultzen bazara, lanpostuak edo zereginak eragiten du ziurrenik. Aldatu ingurunea, txandakatu lana edo hartu mugimendu-atsedena borondate hutsean fidatu beharrean.
- Oinak sostengatuta eta gorputzaren pisua eserlekuak eta bizkarraldeak eramanda.
- Sorbaldak erlaxatuta, ukondoak hurbil eta sarrerako gailuak irismen errazean.
- Lan nagusia zentratuta, burua eta enborra biratuta egon ez daitezen.
- Testua nahikoa handia pantailarantz makurtu gabe irakurtzeko.
Egin aldakuntza konfigurazioaren parte
Ezarpen batek ere ez du mugitzeko beharra kentzen. Aldatu posizioa, egin zeregin batzuk zutik eroso bazaude, ibili atseden naturaletan eta begiratu pantailatik kanpo. Konfigurazioak lana sostengatzen eta aldakuntza errazten duenean funtzionatzen du; ez jarrera perfektu batean giltzapetzen zaituenean.
Ohiko galderak
Bizkarra guztiz zuzen eduki behar al dut mahaian?
Ez. Helburua posizio sostengatu eta erosoa da, bizkarrezurra zurrun edukitzea baino. Erabili bizkarraldea eta aldatu jarrera egunean zehar.
Non jarri behar dut monitorea?
Mantendu pantaila nagusia aurrean, ikusteko distantzia erosoan, eta jarri epe luzeko lepo-tolestura edo aurreranzko makurtzea saihesteko moduan.
Hankak gurutzatzea beti txarra al da?
Une labur bateko posizioa ez da automatikoki kaltegarria. Arazo nagusia edozein posiziotan luzaroan geratzea edo sostengu egonkorra galtzea da. Aldatu posizioa eta itzuli bi oinak euskarri batera behar denean.
Aulki ergonomikoa behar al dut?
Zure neurrikoa den eta zeregina sostengatzen duen aulki egonkorra behar duzu. Doigarritasunak laguntzen du, baina pantaila, teklatua, oin-sostengua, mugimendua eta lan-ohiturak ere garrantzitsuak dira.
Iturriak
Gida honek beheko iturri publikoak erabiltzen ditu; behar izanez gero, eskatu aholkularitza profesionala.
- Computer workstation evaluation checklist U.S. Occupational Safety and Health Administration
- Office ergonomics guidance Canadian Centre for Occupational Health and Safety