Laikysena prie stalo
Kaip sėdėti prie stalo: praktiškas ir pritaikomas išdėstymas
Naudinga darbo padėtis yra paremta, atpalaiduota ir lengvai keičiama. Pradėkite nuo pėdų, pritaikykite kėdę ir įrenginius kūnui, o ekraną pastatykite taip, kad nereikėtų lenktis į priekį.
Pradėkite nuo grindų
Atsisėskite prie atlošo ir abi pėdas padėkite ant grindų arba stabilios atramos. Jei aukšta kėdė palieka pėdas ore, pridėkite atramą, o ne sėdėkite ant krašto.
Palikite vietos už kelių ir venkite sėdynės krašto spaudimo. Tikslūs kampai yra pradinis orientyras, ne taisyklė visai dienai.
Priartinkite darbą prie savęs
Klaviatūrą ir pelę laikykite ant vieno paviršiaus ir arti kūno. Atpalaiduokite pečius, riešų neįtempkite, o dažnai naudojamus daiktus laikykite pasiekiamus.
Jei stalas per aukštas, paprastai geriau pakelti kėdę ir pridėti pėdų atramą nei kelti pečius. Prie žemo stalo nekompensuokite susilenkdami.
Ekraną pritaikykite užduočiai
Pagrindinį ekraną centruokite prieš kūną. Sureguliuokite atstumą ir teksto dydį, kad nereikėtų artinti veido; atspindžius spręskite apšvietimu.
Jei naudojate du vienodus ekranus, centruokite tarpą tarp jų. Jei vienas pagrindinis, laikykite jį centre; ilgam darbui su nešiojamuoju kompiuteriu naudokite išorinę klaviatūrą ir pelę.
Atlikite 60 sekundžių atstatymą
Pastebėję, kad slenkate į priekį, nepersistenkite. Paremkite pėdas, leiskite atlošui laikyti svorį, švelniai grąžinkite smakrą ir nuleiskite pečius, tada patikrinkite įrenginius.
Jei po kelių minučių grįžtate į tą pačią įtemptą padėtį, ją veikiausiai lemia darbo vieta ar užduotis. Pakeiskite aplinką, veiklą arba trumpai pajudėkite.
- Pėdos paremtos, svorį laiko sėdynė ir atlošas.
- Pečiai atpalaiduoti, alkūnės arti, įrenginiai pasiekiami.
- Pagrindinė veikla centre, kad galva ir liemuo nesisuktų.
- Tekstas pakankamai didelis, kad nereikėtų lenktis prie ekrano.
Judėjimą paverskite nustatymo dalimi
Joks išdėstymas nepanaikina poreikio judėti. Keiskite padėtį, atsistokite tinkamoms užduotims, vaikščiokite natūralių pertraukų metu ir žiūrėkite nuo ekrano tolyn. Gera vieta palengvina kaitą.
Dažnai užduodami klausimai
Ar nugara turi būti visiškai tiesi?
Ne. Siekite paremtos ir patogios padėties, o ne standaus stuburo. Naudokite atlošą ir keiskite pozą.
Kur turėtų būti monitorius?
Pagrindinis ekranas turi būti priešais, patogiu atstumu, kad galėtumėte skaityti ilgai nelenkdami kaklo ar liemens.
Ar sukryžiuotos kojos visada blogai?
Trumpa padėtis nėra automatiškai žalinga. Svarbiau ilgai neužsibūti vienoje padėtyje ir prireikus vėl paremti abi pėdas.
Ar reikia ergonominės kėdės?
Reikia stabilios, jums tinkančios kėdės, kuri palaiko užduotį. Reguliavimas padeda, bet svarbūs ir ekranas, įrenginiai, atrama bei judėjimas.
Šaltiniai
Gide remiamasi viešais šaltiniais; prireikus kreipkitės profesionalaus patarimo.
- Computer workstation evaluation checklist U.S. Occupational Safety and Health Administration
- Office ergonomics guidance Canadian Centre for Occupational Health and Safety