ડેસ્ક પર કેવી રીતે બેસવું: વ્યવહારુ અને બદલી શકાય તેવી ગોઠવણી

પગથી શરૂઆત કરો

ખુરશીમાં પાછળ ટેકો લઈને બેસો અને બંને પગ જમીન પર અથવા સ્થિર ફૂટરેસ્ટ પર રાખો. ડેસ્કની ઊંચાઈ સાથે મેળ બેસાડવા ખુરશી ઊંચી કરી હોય પણ પગ લટકતા હોય તો આગળની ધાર પર બેસવાને બદલે પગને આધાર આપો. બેકરેસ્ટ ખભાને આગળ ધકેલ્યા વગર ટેકો આપવી જોઈએ.

ઘૂંટણની પાછળ પૂરતી જગ્યા રાખો અને સીટની ધારનો દબાણ ટાળો. ચોક્કસ ખૂણાં વ્યક્તિ અને કામ પ્રમાણે બદલાય છે; આખો દિવસ પાળવાના નિયમ તરીકે નહીં, શરૂઆતના સંદર્ભ તરીકે પ્રકાશિત ખૂણાની શ્રેણી વાપરો.

કામને તમારી નજીક લાવો

કીબોર્ડ અને માઉસ એક જ સપાટી પર અને શરીરની નજીક મૂકો. ખભા ઢીલા રાખો અને કાંડા પર બળજબરી ન કરો. વારંવાર વપરાતી વસ્તુઓ સરળ પહોંચમાં હોવી જોઈએ; વારંવાર આગળ પહોંચવાથી ધડ ધીમે ધીમે આગળ ખેંચાઈ શકે અથવા એક બાજુ વળી શકે.

ડેસ્ક બહુ ઊંચું હોય તો ખભા ઊંચા કરવાની બદલે ખુરશી ઊંચી કરવી અને ફૂટરેસ્ટ ઉમેરવી સામાન્ય રીતે વધુ યોગ્ય છે. ડેસ્ક નીચું અને બદલી ન શકાય એવું હોય તો ઉપરનો ધડ કામની સપાટી પર વાળી તેની ભરપાઈ ન કરો.

કામ પ્રમાણે સ્ક્રીન ગોઠવો

મુખ્ય ડિસ્પ્લે શરીરની સામે મધ્યમાં રાખો. સામાન્ય લખાણ આગળ વળ્યા વગર વાંચી શકાય તેવું અંતર રાખો; ચહેરો સ્ક્રીન તરફ લાવવાને બદલે લખાણ મોટું કરવું ઘણી વાર સારું છે. દેખાતી સ્ક્રીનનો ઉપરનો ભાગ સામાન્ય રીતે આંખની ઊંચાઈએ કે થોડો નીચે હોય છે, પરંતુ ચશ્મા, સ્ક્રીનનો કદ અને કામ પ્રમાણે અલગ સ્થિતિ યોગ્ય હોઈ શકે.

બે ડિસ્પ્લે સમાન રીતે વાપરો તો તેમની વચ્ચેનું અંતર મધ્યમાં રાખો. એક મુખ્ય હોય તો તેને મધ્યમાં અને બીજાને બાજુમાં રાખો. લાંબા સમયના લેપટોપ કામ માટે બાહ્ય કીબોર્ડ અને માઉસથી સ્ક્રીન અને હાથ અલગ રીતે ગોઠવી શકાય છે.

60 સેકન્ડનો રીસેટ કરો

તમારી સ્થિતિ આગળ સરકતી જણાય ત્યારે અતિશય સુધારો ન કરો. પગને ફરી આધાર પર મૂકો, બેકરેસ્ટને વજન લેવા દો, માથું આરામથી સીધું થાય તેટલું જ ચિન પાછળ લાવો અને ખભા ઢીલા છોડો. પછી સ્ક્રીન અને ઇનપુટ સાધનો યોગ્ય જગ્યાએ છે કે નહીં તપાસો.

થોડી મિનિટમાં ફરી એ જ તણાવભરી સ્થિતિમાં પાછા આવો તો વર્કસ્ટેશન અથવા કામ તેનું કારણ હોઈ શકે છે. માત્ર ઇચ્છાશક્તિ પર ભરોસો રાખવાને બદલે વાતાવરણ બદલો, કામ બદલો અથવા હલનચલનનો વિરામ લો.

• પગને આધાર અને શરીરના વજનને સીટ તથા બેકરેસ્ટનો ટેકો.
• ખભા ઢીલા, કોણી નજીક અને ઇનપુટ સાધનો સરળ પહોંચમાં.
• મુખ્ય કામ મધ્યમાં, જેથી માથું અને ધડ સતત વળેલા ન રહે.
• આગળ વળ્યા વગર વાંચી શકાય તેટલું મોટું લખાણ.

ગોઠવણીમાં ફેરફારને સામેલ કરો

કોઈ ગોઠવણી હલનચલનની જરૂરિયાત દૂર કરતી નથી. સ્થિતિ બદલો, આરામદાયક હોય તો કેટલાક કામ ઊભા રહી કરો, સ્વાભાવિક વિરામમાં ચાલો અને સ્ક્રીનથી નજર હટાવો. ગોઠવણી ત્યારે સફળ છે જ્યારે તે કામને ટેકો આપે અને ફેરફાર સરળ બનાવે, આકૃતિ જેવી એક જ સ્થિતિમાં બંધ ન કરે.

વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

સ્ત્રોતો

આ માર્ગદર્શિકા નીચેના જાહેર સ્ત્રોતોનો ઉપયોગ કરે છે; જરૂર હોય ત્યારે નિષ્ણાતની સલાહ લો.

• Computer workstation evaluation checklist U.S. Occupational Safety and Health Administration
• Office ergonomics guidance Canadian Centre for Occupational Health and Safety