Com seure davant d’un escriptori: una configuració pràctica i ajustable

Comença pel terra

Seu ben enrere a la cadira i posa els dos peus a terra o en un reposapeus estable. Si puges la cadira per adaptar-la a l’escriptori però els peus et queden penjants, afegeix suport als peus en lloc de seure a la vora davantera. El respatller t’ha de sostenir sense empènyer les espatlles endavant.

Deixa prou espai darrere dels genolls i evita la pressió de la vora del seient. Els angles exactes varien segons la persona i la tasca; utilitza els intervals publicats com a punt de partida, no com a regles que hagis de mantenir tot el dia.

Acosta’t la feina

Col·loca el teclat i el ratolí a la mateixa superfície i a prop del cos. Relaxa les espatlles i mantén els canells en una posició neutra, sense forçar-los. Els objectes d’ús freqüent han d’estar a l’abast; estirar-se repetidament pot arrossegar el tors endavant o girar-lo cap a un costat.

Si l’escriptori és massa alt, normalment és més pràctic pujar la cadira i afegir un reposapeus que aixecar les espatlles. Si és massa baix i no es pot ajustar, no ho compensis doblegant la part superior del cos sobre la superfície de treball.

Col·loca la pantalla per a la tasca

Centra la pantalla principal davant del cos. Ajusta la distància perquè el text normal sigui llegible sense inclinar-te; sovint és millor augmentar la mida del text que acostar la cara a la pantalla. La part superior de la pantalla visible sol estar a l’altura dels ulls o una mica per sota, però les ulleres, la mida de la pantalla i la tasca poden justificar una posició diferent.

Si utilitzes dues pantalles per igual, centra l’espai entre elles. Si una és la principal, mantén-la centrada i posa l’altra al costat. Per a un ús prolongat del portàtil, un teclat i un ratolí externs permeten col·locar la pantalla i les mans de manera independent.

Fes un reinici de 60 segons

Quan notis que t’estàs desplaçant endavant, no et sobrecorregeixis. Torna a recolzar els peus, deixa que el respatller aguanti el teu pes, porta la barbeta enrere només fins que el cap quedi còmodament equilibrat i deixa caure les espatlles. Després confirma que la pantalla i els dispositius d’entrada encara són al lloc correcte.

Si en pocs minuts tornes a la mateixa posició tensa, probablement la provoquen l’espai de treball o la tasca. Canvia l’entorn, alterna la tasca o fes una pausa de moviment en lloc de confiar només en la força de voluntat.

• Peus recolzats i pes del cos sostingut pel seient i el respatller.
• Espatlles relaxades, colzes a prop i dispositius d’entrada fàcils d’assolir.
• Feina principal centrada perquè el cap i el tors no es mantinguin girats.
• Text prou gran per llegir sense inclinar-te cap a la pantalla.

Fes que la variació formi part de la configuració

Cap configuració elimina la necessitat de moure’t. Canvia de posició, fes algunes tasques dret si et resulta còmode, camina durant les pauses naturals i aparta la mirada de la pantalla. Una configuració funciona quan sosté la feina i facilita la variació, no quan et tanca en una postura perfecta de diagrama.

Preguntes freqüents

Fonts

Fonts i recursos per continuar llegint.

• Computer workstation evaluation checklist U.S. Occupational Safety and Health Administration
• Office ergonomics guidance Canadian Centre for Occupational Health and Safety