Mkao wa dawati
Jinsi ya kukaa kwenye dawati: mpangilio wa vitendo unaoweza kurekebishwa
Mkao mzuri wa kazi una msaada, umetulia na ni rahisi kubadilisha. Anza na miguu, rekebisha kiti na vifaa kuzunguka mwili, kisha weka skrini mahali pa kuiona bila kuinama mbele.
Anza kutoka sakafuni
Kaa nyuma kwenye kiti na uweke miguu yote kwenye sakafu au kiegemeo imara cha miguu. Ikiwa kiti kimeinuliwa kulingana na dawati lakini miguu inaning’inia, ongeza msaada badala ya kukaa kwenye ukingo wa kiti. Sehemu ya mgongo inapaswa kukusaidia bila kusukuma mabega mbele.
Acha nafasi ya kutosha nyuma ya magoti na epuka shinikizo la ukingo wa kiti. Pembe sahihi hutofautiana kwa mtu na kazi, kwa hiyo tumia viwango vilivyochapishwa kama mwanzo, si sheria za kushikilia siku nzima.
Leta kazi karibu nawe
Weka kibodi na kipanya kwenye uso mmoja na karibu na mwili. Tuliza mabega na weka vifundo vya mikono katika mkao wa kawaida usiolazimishwa. Vitu vinavyotumiwa mara kwa mara viwe karibu; kunyoosha mkono mara nyingi kunaweza kuvuta kiwiliwili mbele au kukizungusha.
Dawati likiwa juu sana, kuinua kiti na kuongeza kiegemeo cha miguu kwa kawaida ni bora kuliko kuinua mabega. Likikuwa chini na haliwezi kurekebishwa, usifidie kwa kukunja sehemu ya juu ya mwili juu ya sehemu ya kazi.
Weka skrini kulingana na kazi
Lenga skrini kuu mbele ya mwili. Weka umbali ambao maandishi ya kawaida yanasomeka bila kusogea; kuongeza ukubwa wa maandishi mara nyingi ni bora kuliko kupeleka uso karibu na skrini. Sehemu ya juu ya skrini kwa kawaida huwa usawa wa macho au chini kidogo, lakini miwani, ukubwa wa skrini na kazi vinaweza kubadilisha hilo.
Kwa skrini mbili zinazotumiwa sawa, weka nafasi iliyo kati yao katikati. Ikiwa moja ni kuu, iweke katikati na nyingine pembeni. Laptop inayotumiwa muda mrefu inafaidika na kibodi na kipanya vya nje ili skrini na mikono viwekwe kwa kujitegemea.
Tumia marekebisho ya sekunde 60
Unapogundua umeanza kuondoka kwenye mkao, usijirekebishe kupita kiasi. Rudisha miguu kwenye msaada, ruhusu sehemu ya mgongo kubeba uzito, rudisha kidevu mpaka kichwa kiwe na usawa kwa starehe, kisha shusha mabega. Hakikisha skrini na vifaa vya kuingiza bado viko mahali sahihi.
Ukiingia tena kwenye mkao uleule wenye mvutano ndani ya dakika chache, huenda kituo cha kazi au kazi yenyewe ndiyo chanzo. Badilisha mazingira, badilisha kazi au chukua mapumziko ya mwendo badala ya kutegemea nguvu ya nia.
- Miguu ina msaada na uzito wa mwili unabebwa na kiti na sehemu ya mgongo.
- Mabega yametulia, viwiko viko karibu na vifaa vya kuingiza viko karibu.
- Kazi kuu iko katikati ili kichwa na kiwiliwili visibaki vimezunguka.
- Maandishi ni makubwa kiasi cha kusomeka bila kuinamia skrini.
Fanya mabadiliko yawe sehemu ya mpangilio
Hakuna mpangilio unaoondoa hitaji la kusogea. Badilisha mkao, simama kwa kazi fulani ikiwa ni starehe, tembea wakati wa mapumziko ya kawaida na tazama mbali na skrini. Mpangilio hufaulu unaposaidia kazi na kufanya mabadiliko yawe rahisi, si unapokufunga kwenye mkao wa mchoro.
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Je, mgongo wangu unapaswa kuwa umenyooka kabisa dawati?
Hapana. Lenga mkao wenye msaada na starehe badala ya kushikilia uti wa mgongo kwa ukakamavu. Tumia sehemu ya mgongo na badilisha mkao mchana.
Monitor yangu iwe wapi?
Weka skrini kuu mbele yako, kwa umbali wa starehe, ili usome bila kuinamisha shingo kwa muda mrefu au kusogea mbele.
Kuvuka miguu ni mbaya kila mara?
Mkao wa muda mfupi si hatari moja kwa moja. Tatizo kubwa ni kukaa mkao wowote muda mrefu au kupoteza msaada thabiti. Badilisha mkao na rudisha miguu yote kwenye msaada inapohitajika.
Nahitaji kiti cha ergonomic?
Unahitaji kiti thabiti kinachokutosha na kusaidia kazi. Uwezo wa kurekebisha husaidia, lakini skrini, kibodi, msaada wa miguu, mwendo na tabia za kazi pia ni muhimu.
Vyanzo
Mwongozo huu unatumia vyanzo vya umma vilivyo hapa chini; tafuta ushauri wa kitaalamu inapohitajika.
- Computer workstation evaluation checklist U.S. Occupational Safety and Health Administration
- Office ergonomics guidance Canadian Centre for Occupational Health and Safety