Paano umupo sa mesa: praktikal at adjustable na setup

Magsimula sa sahig

Umupo nang nakasandal at ilagay ang dalawang paa sa sahig o matatag na footrest. Kung itinaas ang upuan para bumagay sa mesa pero nakabitin ang paa, magdagdag ng suporta sa paa sa halip na umupo sa gilid. Dapat suportahan ng backrest nang hindi itinutulak pasulong ang balikat.

Mag-iwan ng espasyo sa likod ng tuhod at iwasan ang pressure mula sa gilid ng upuan. Nag-iiba ang eksaktong anggulo ayon sa tao at gawain, kaya gamitin ang inilathalang range bilang panimula, hindi panuntunang dapat hawakan buong araw.

Ilapit ang trabaho sa iyo

Ilagay ang keyboard at mouse sa parehong surface at malapit sa katawan. I-relax ang balikat at panatilihing neutral at hindi pilit ang pulso. Ang madalas gamitin ay dapat madaling abutin; ang paulit-ulit na pag-abot ay maaaring humila sa katawan pasulong o paikot.

Kung masyadong mataas ang mesa, karaniwang mas praktikal na itaas ang upuan at gumamit ng footrest kaysa itaas ang balikat. Kung mababa at hindi ma-adjust, huwag bumaluktot pasulong para lamang bumagay.

Iposisyon ang screen ayon sa gawain

I-center ang pangunahing display sa harap ng katawan. Itakda ang layo para mabasa ang karaniwang teksto nang hindi lumalapit; madalas na mas mabuting palakihin ang text kaysa ilapit ang mukha. Karaniwang nasa eye level o bahagyang mas mababa ang itaas ng display, pero maaaring magbago ito ayon sa salamin, laki ng screen at gawain.

Kung pantay na ginagamit ang dalawang display, i-center ang pagitan. Kung may pangunahing display, panatilihin itong nasa gitna at ilagay sa tabi ang isa. Para sa matagal na paggamit ng laptop, gumamit ng external keyboard at mouse para magkahiwalay ang posisyon ng screen at kamay.

Gumamit ng 60-second reset

Kapag napansin mong umaalis ka sa posisyon, huwag sobrahan ang pagwawasto. Ibalik ang paa sa suporta, hayaang akuin ng backrest ang bigat, ibalik ang baba hanggang komportable ang pagkakaayos ng ulo at i-relax ang balikat. Suriin pagkatapos kung tama pa rin ang screen at input device.

Kung bumabalik ka sa parehong pilit na posisyon makalipas ang ilang minuto, malamang na workstation o gawain ang dahilan. Baguhin ang paligid, salitan ang gawain o mag-break para gumalaw sa halip na umasa sa willpower.

• Nakasupport ang paa at dala ng upuan at backrest ang bigat ng katawan.
• Relaxed ang balikat, malapit ang siko at madaling abutin ang input devices.
• Nasa gitna ang pangunahing gawain para hindi laging nakapihit ang ulo at katawan.
• Sapat ang laki ng text para mabasa nang hindi lumalapit sa display.

Gawing bahagi ng setup ang pagbabago

Walang setup na nag-aalis ng pangangailangang gumalaw. Magpalit ng posisyon, tumayo sa ilang gawain kung komportable, maglakad sa natural na break at tumingin sa malayo. Maganda ang setup kapag sinusuportahan ang trabaho at ginagawang madali ang pagbabago, hindi kapag ikinukulong ka sa isang pose.

Mga karaniwang tanong

Mga pinagmulan

Ginagamit ng gabay na ito ang mga pampublikong sanggunian sa ibaba; humingi ng propesyonal na payo kung kailangan.

• Computer workstation evaluation checklist U.S. Occupational Safety and Health Administration
• Office ergonomics guidance Canadian Centre for Occupational Health and Safety