Sut i eistedd wrth ddesg: trefniant ymarferol y gellir ei addasu

Dechreuwch o’r llawr

Eisteddwch yn ôl yn y gadair a rhowch y ddwy droed ar y llawr neu ar orffwysfa sefydlog. Os yw’r gadair wedi’i chodi i gyd-fynd â’r ddesg ond bod y traed yn hongian, ychwanegwch gynhaliaeth yn lle eistedd ar ymyl y sedd. Dylai’r gynhalydd gefnogi heb wthio’r ysgwyddau ymlaen.

Gadewch ddigon o le y tu ôl i’r pengliniau ac osgowch bwysau gan ymyl y sedd. Mae union onglau’n amrywio yn ôl person a thasg, felly defnyddiwch ystodau cyhoeddedig fel man cychwyn, nid fel rheolau drwy’r dydd.

Dewch â’r gwaith tuag atoch

Rhowch y bysellfwrdd a’r llygoden ar yr un wyneb ac yn agos at y corff. Ymlaciwch yr ysgwyddau a chadwch y migyrnau mewn safle niwtral heb orfodaeth. Dylai pethau a ddefnyddir yn aml fod o fewn cyrraedd hawdd; gall estyn dro ar ôl tro dynnu’r torso ymlaen neu ei droi.

Os yw’r ddesg yn rhy uchel, mae codi’r gadair ac ychwanegu gorffwysfa droed fel arfer yn fwy ymarferol na chodi’r ysgwyddau. Os yw’n rhy isel ac na ellir ei haddasu, peidiwch â chlymu rhan uchaf y corff dros yr arwyneb gwaith i wneud iawn.

Gosodwch y sgrin ar gyfer y dasg

Canolbwyntiwch y brif sgrin o flaen y corff. Gosodwch y pellter fel bod testun arferol yn ddarllenadwy heb bwyso’n nes; mae cynyddu maint y testun yn aml yn well na symud yr wyneb tuag at y sgrin. Mae brig y dangosydd fel arfer ar lefel y llygaid neu ychydig oddi tani, ond gall sbectol, maint y sgrin a’r dasg newid hynny.

Ar gyfer dwy sgrin a ddefnyddir yn gyfartal, canolbwyntiwch y bwlch rhyngddynt. Os mai un yw’r brif sgrin, cadwch hi yn y canol a gosodwch y llall wrth ei hymyl. Mae bysellfwrdd a llygoden allanol yn helpu gyda gliniadur a ddefnyddir yn hir, gan wahanu safle’r sgrin a’r dwylo.

Defnyddiwch ailosodiad 60 eiliad

Pan sylwch eich bod yn crwydro, peidiwch â gor-gywiro. Rhowch y traed yn ôl ar y gynhaliaeth, gadewch i’r gynhalydd gario’ch pwysau, dewch â’r ên yn ôl dim ond nes bod y pen yn gytbwys, a gollyngwch yr ysgwyddau. Yna cadarnhewch fod y sgrin a’r dyfeisiau mewnbwn yn y mannau cywir.

Os dychwelwch i’r un safle dan straen o fewn munudau, mae’n debyg mai’r gweithfan neu’r dasg sy’n ei yrru. Newidiwch yr amgylchedd, cyfnewidiwch dasg neu cymerwch egwyl yn lle dibynnu ar rym ewyllys.

• Traed wedi’u cynnal a phwysau’r corff yn cael ei gario gan y sedd a’r gynhalydd.
• Ysgwyddau hamddenol, penelinoedd yn agos a dyfeisiau mewnbwn o fewn cyrraedd.
• Prif waith wedi’i ganoli fel nad yw’r pen a’r torso’n aros wedi’u troi.
• Testun yn ddigon mawr i’w ddarllen heb bwyso tuag at y dangosydd.

Gwnewch amrywiad yn rhan o’r trefniant

Nid yw unrhyw drefniant yn dileu’r angen i symud. Newidiwch safle, safwch ar gyfer rhai tasgau os yw hynny’n gyfforddus, cerddwch yn ystod seibiannau naturiol a edrychwch oddi ar y sgrin. Mae trefniant yn llwyddo pan mae’n cefnogi gwaith ac yn gwneud amrywiad yn hawdd, nid pan mae’n eich cloi mewn ystum perffaith.

Cwestiynau cyffredin

Ffynonellau

Mae’r canllaw hwn yn defnyddio’r ffynonellau cyhoeddus isod; ceisiwch gyngor proffesiynol pan fo angen.

• Computer workstation evaluation checklist U.S. Occupational Safety and Health Administration
• Office ergonomics guidance Canadian Centre for Occupational Health and Safety