Come sedersi alla scrivania: una postazione pratica e regolabile

Cominciare dal pavimento

Siediti appoggiandoti allo schienale e posiziona entrambi i piedi sul pavimento o su un poggiapiedi stabile. Se alzi la sedia per adattarla alla scrivania ma i piedi restano sospesi, aggiungi un supporto invece di stare sul bordo anteriore. Lo schienale dovrebbe sostenerti senza spingere le spalle in avanti.

Lascia spazio sufficiente dietro le ginocchia ed evita la pressione del bordo della seduta. Gli angoli esatti variano in base alla persona e all’attività: usa gli intervalli pubblicati come punto di partenza, non come regole da mantenere tutto il giorno.

Avvicinare il lavoro

Posiziona tastiera e mouse sulla stessa superficie e vicino al corpo. Rilassa le spalle e mantieni i polsi in una posizione neutra, senza forzarli. Gli oggetti usati spesso dovrebbero essere facili da raggiungere; allungarsi ripetutamente può portare gradualmente il busto in avanti o ruotarlo da un lato.

Se la scrivania è troppo alta, di solito è più pratico alzare la sedia e aggiungere un poggiapiedi che sollevare le spalle. Se è troppo bassa e non regolabile, evita di compensare piegando il busto sulla superficie di lavoro.

Posizionare lo schermo in base all’attività

Centra lo schermo principale davanti al corpo. Regola la distanza in modo da leggere il testo normale senza sporgerti; aumentare la dimensione del testo è spesso meglio che avvicinare il viso allo schermo. La parte superiore dello schermo visibile si trova spesso all’altezza degli occhi o leggermente più in basso, ma occhiali, dimensioni dello schermo e attività possono giustificare una posizione diversa.

Se usi due schermi in modo equivalente, centra lo spazio tra loro. Se uno è quello principale, tienilo al centro e posiziona l’altro di lato. Per un uso prolungato del portatile, una tastiera e un mouse esterni permettono di posizionare separatamente schermo e mani.

Fare un reset di 60 secondi

Quando ti accorgi di stare scivolando in avanti, non correggere eccessivamente. Riporta i piedi sul loro supporto, lascia che lo schienale regga il peso, porta il mento indietro solo quanto basta per allineare comodamente la testa e lascia cadere le spalle. Poi verifica che schermo e dispositivi di input siano ancora al posto giusto.

Se torni alla stessa posizione tesa entro pochi minuti, probabilmente sono la postazione o l’attività a provocarla. Cambia l’ambiente, alterna l’attività o fai una pausa di movimento invece di affidarti alla sola forza di volontà.

• Piedi sostenuti e peso del corpo distribuito tra seduta e schienale.
• Spalle rilassate, gomiti vicini e dispositivi di input facili da raggiungere.
• Attività principale centrata, così testa e busto non restano ruotati.
• Testo abbastanza grande da leggere senza sporgerti verso lo schermo.

Rendere la variazione parte della postazione

Nessuna configurazione elimina la necessità di muoversi. Cambia posizione, svolgi alcune attività in piedi se è confortevole, cammina durante le pause naturali e distogli lo sguardo dallo schermo. Una postazione funziona quando sostiene il lavoro e rende facile variare, non quando ti blocca in una posa perfetta da diagramma.

Domande frequenti

Fonti

Fonti e risorse per approfondire.

• Computer workstation evaluation checklist U.S. Occupational Safety and Health Administration
• Office ergonomics guidance Canadian Centre for Occupational Health and Safety