Držanje za stolom
Kako sjediti za stolom: praktična i prilagodljiva postavka
Korisno držanje za stolom ima oslonac, opušteno je i lako ga je promijeniti. Počnite od stopala, prilagodite stolac i ulazne uređaje tijelu, a zatim postavite zaslon tako da ga možete vidjeti bez naginjanja naprijed.
Počnite od poda
Sjednite dublje u stolac i oba stopala stavite na pod ili stabilan oslonac. Ako je stolac podignut prema visini stola, ali vam stopala vise, dodajte oslonac umjesto da sjedite na prednjem rubu. Naslon vas treba podupirati bez guranja ramena naprijed.
Ostavite dovoljno prostora iza koljena i izbjegavajte pritisak ruba sjedala. Točni kutovi razlikuju se ovisno o osobi i zadatku, pa objavljene raspone koristite kao početnu točku, a ne kao pravila koja morate držati cijeli dan.
Privucite posao sebi
Tipkovnicu i miš postavite na istu površinu, blizu tijela. Opustite ramena i zapešća držite u neutralnom, nenametnutom položaju. Često korišteni predmeti trebaju biti lako dohvatljivi; ponavljano posezanje može postupno povući trup naprijed ili ga okrenuti na jednu stranu.
Ako je stol previsok, obično je praktičnije podignuti stolac i dodati oslonac za stopala nego podizati ramena. Ako je prenizak i ne može se prilagoditi, nemojte to nadoknađivati savijanjem gornjeg dijela tijela nad radnom površinom.
Postavite zaslon prema zadatku
Glavni zaslon centrirajte ispred tijela. Namjestite udaljenost tako da se običan tekst može čitati bez naginjanja; povećanje teksta često je bolje nego približavanje lica zaslonu. Vrh vidljivog zaslona obično je u razini očiju ili malo niže, ali naočale, veličina zaslona i zadatak mogu opravdati drukčiji položaj.
Za dva zaslona koja jednako koristite centrirajte prostor između njih. Ako je jedan glavni, držite ga u sredini, a drugi stavite uz njega. Laptop koji se dugo koristi ima koristi od vanjske tipkovnice i miša kako bi se zaslon i ruke mogli neovisno namjestiti.
Koristite reset od 60 sekundi
Kad primijetite da klizite iz položaja, nemojte pretjerano ispravljati. Vratite stopala na oslonac, dopustite naslonu da preuzme težinu, glavu vratite tek toliko da udobno bude iznad ramena i spustite ramena. Zatim provjerite jesu li zaslon i ulazni uređaji i dalje na pravim mjestima.
Ako se u nekoliko minuta vraćate u isti napeti položaj, vjerojatno ga uzrokuju radno mjesto ili zadatak. Promijenite okruženje, izmjenjujte zadatke ili napravite stanku za kretanje umjesto da se oslanjate na snagu volje.
- Stopala su oslonjena, a težinu nose sjedalo i naslon.
- Ramena su opuštena, laktovi blizu, a ulazni uređaji lako dohvatljivi.
- Glavni rad je centriran pa glava i trup ne ostaju zakrenuti.
- Tekst je dovoljno velik za čitanje bez naginjanja prema zaslonu.
Neka raznolikost bude dio postavke
Nijedna postavka ne uklanja potrebu za kretanjem. Mijenjajte položaj, ako je ugodno dio zadataka radite stojeći, hodajte tijekom prirodnih pauza i gledajte dalje od zaslona. Postavka uspijeva kada podržava rad i olakšava promjenu, a ne kada vas zaključava u pozu savršenu samo na dijagramu.
Česta pitanja
Treba li mi leđa biti potpuno ravna za stolom?
Ne. Ciljajte na poduprt i udoban položaj umjesto krutog držanja kralježnice. Koristite naslon i mijenjajte položaj tijekom dana.
Gdje treba biti moj monitor?
Glavni zaslon držite ispred sebe, na udobnoj udaljenosti, s vidljivim područjem postavljenim tako da čitate bez dugotrajnog savijanja vrata ili naginjanja naprijed.
Je li prekrižiti noge uvijek loše?
Kratkotrajni položaj nije automatski štetan. Veći je problem dugo ostati u bilo kojem položaju ili izgubiti stabilan oslonac. Mijenjajte položaje i po potrebi vratite oba stopala na oslonac.
Trebam li ergonomski stolac?
Trebate stabilan stolac odgovarajuće veličine koji podržava zadatak. Prilagodljivost pomaže, ali važni su i zaslon, tipkovnica, oslonac za stopala, kretanje i radne navike.
Izvori
Dodatno čitanje i referentni materijali.
- Computer workstation evaluation checklist U.S. Occupational Safety and Health Administration
- Office ergonomics guidance Canadian Centre for Occupational Health and Safety