మెడ, స్క్రీన్ అలవాట్లు
కంప్యూటర్ వద్ద ముందుకు వచ్చే తల: సంకేతాలు, కారణాలు, పరిమితులు
చదవడం కష్టమైన అక్షరాలు, చాలా దూరంలో ఉన్న పని లేదా కఠినమైన పనిలో కుదించిన శ్రద్ధ కారణంగా తల తరచుగా స్క్రీన్ వైపు కదులుతుంది. గడ్డాన్ని పదేపదే వెనక్కి లాగేముందు చూపు, వర్క్స్టేషన్ కారణాన్ని సరిచేయండి.
తల స్క్రీన్ వైపు ఎందుకు కదులుతుంది
చూడటానికి లేదా ఉపయోగించడానికి కష్టమైన సమాచారానికి మనుషులు సహజంగా దగ్గరవుతారు. చిన్న అక్షరాలు, మెరుపు, దూరంగా ఉన్న ల్యాప్టాప్, వివరమైన డిజైన్ పని, మధ్యలో లేని డిస్ప్లే ముఖాన్ని ముందుకు లాగవచ్చు. తీవ్రంగా దృష్టి పెట్టడం వల్ల నెమ్మదిగా జరిగే కదలికను గమనించే సామర్థ్యం తగ్గవచ్చు.
భంగిమ రిమైండర్ ఈ నమూనాను చూపగలదు; అయితే దీర్ఘకాలిక పరిష్కారం సాధారణంగా కదలికకు కారణాన్ని తగ్గించడం. చూపు అవసరాలు, డిస్ప్లే దూరం, అక్షర పరిమాణం, ఇన్పుట్ పరికరాల అందుబాటు, ప్రధాన పని మధ్యలో ఉందా చూడండి.
మృదువైన మూడు-భాగాల రీసెట్ చేయండి
ముందుగా కుర్చీ మీ శరీరాన్ని మద్దతు ఇవ్వనివ్వండి. తరువాత భుజాలపై తల సమతుల్యంగా అనిపించేంత మాత్రమే వెనక్కి తీసుకురండి; గడ్డాన్ని కిందికి బిగించవద్దు, దిగువ వీపును వంచవద్దు. చివరగా స్క్రీన్ను కదపండి లేదా కంటెంట్ను పెద్దదిగా చేయండి; సరిచేసిన స్థితి ఆచరణలో ఉండాలి.
సాధారణంగా శ్వాస తీసుకుని భుజాలను సడలించండి. సవరణను ఎప్పటికప్పుడు పట్టుకోవాల్సిన కండరాల పనిలా అనిపిస్తే దాన్ని చిన్నదిగా చేసి చుట్టూ ఉన్న అమరికను మెరుగుపరచండి.
దాగి ఉన్న కారణాలను తనిఖీ చేయండి
డిస్ప్లే కింద అమర్చిన వెబ్క్యామ్ కాల్స్లో కిందకు చూడటానికి ప్రోత్సహించవచ్చు. బైఫోకల్ లేదా ప్రోగ్రెసివ్ లెన్స్లకు ఎత్తైన డిస్ప్లే అసౌకర్యంగా ఉండవచ్చు. ల్యాప్టాప్ కీబోర్డ్ స్క్రీన్ను చాలా దిగువన ఉంచవచ్చు; రెండో మానిటర్ పదేపదే తిప్పేలా చేయవచ్చు. ఎక్కువసేపు విరామం లేకుండా చేసే పనులు ఈ నమూనాలన్నింటినీ మరింత స్థిరం చేస్తాయి.
- ఉద్దేశించిన చూపు దూరంలో సాధారణ అక్షరాలు సౌకర్యంగా చదవగలిగేలా చేయండి.
- ఎక్కువ పనికి వాడే డిస్ప్లేను మధ్యలో ఉంచండి.
- ఎక్కువసేపు చేసే సెషన్లలో ల్యాప్టాప్ను ఎత్తి బాహ్య ఇన్పుట్ పరికరాలు వాడండి.
- వివరమైన దగ్గరి పనిని చూపు, స్థితి మార్చే పనులతో మార్చి చేయండి.
కెమెరా నుంచి ఏం నిర్ధారించకూడదు
కనిపించే తల స్థానం లక్షణాల కారణాన్ని గుర్తించదు; కనిపించే రూపం మాత్రమే ఆరోగ్యాన్ని నిర్ణయించదు. శరీరాలు, పనులు, కదలిక సామర్థ్యం, సౌకర్య పరిమితులు వేర్వేరు. కెమెరా ప్రతిస్పందన వివరణాత్మకంగా ఉండాలి: ప్రాథమిక స్థితితో పోలిస్తే స్థానం మారిందని చెప్పగలదు, ఎందుకు మారిందో లేదా కణజాలం దెబ్బతిన్నదో చెప్పలదు.
మీ ప్రొఫైల్ను ఆదర్శ భంగిమ ఫోటోలతో పోల్చవద్దు. మీ సొంత సౌకర్యవంతమైన ప్రాథమిక స్థితి, కదలగల సామర్థ్యాన్ని సూచనలుగా వాడండి.
స్వయంగా సరిచేయడం ఎప్పుడు ఆపాలి
మెడ లక్షణాలు కొనసాగితే, రోజువారీ పనులకు ఆటంకం కలిగితే, గాయం తరువాత వస్తే, లేదా బలహీనత, మొద్దుబారడం, తీవ్రమైన తలనొప్పి, సమతుల్యత సమస్యలతో ఉంటే నిపుణుల సలహా పొందండి. సాధారణ ఆరోగ్య సాధనం ఆ పరిస్థితులను అంచనా వేయలదు.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
ముందుకు వచ్చిన తల ఎల్లప్పుడూ హానికరమా?
ఒకే కనిపించే స్థానం హానిని నిరూపించదు. దీర్ఘకాలిక అసౌకర్యం, పరిమిత కదలిక, పని అవసరాలు, లక్షణాలు ఆదర్శ ఫోటోతో పోలికకంటే ముఖ్యమైనవి.
రోజంతా గడ్డాన్ని లోపలికి లాగి ఉంచాలా?
లేదు. అవసరమైనప్పుడు చిన్న, సౌకర్యవంతమైన రీసెట్ చేసి, తరువాత స్థితి మార్చండి. బలవంతపు లేదా నిరంతర గడ్డం లాగడం కొత్త ఒత్తిడిని సృష్టించవచ్చు.
తక్కువగా ఉన్న ల్యాప్టాప్ ముందుకు వచ్చే తలకు కారణమవుతుందా?
ఎక్కువసేపు వాడినప్పుడు అది కిందికి చూడటం, ముందుకు వాలడాన్ని ప్రోత్సహించవచ్చు. స్క్రీన్ను ఎత్తి బాహ్య కీబోర్డ్, మౌస్ వాడితే చూపు ఎత్తు, చేతుల స్థితి వేరు చేయవచ్చు.
SitAligned మెడ నొప్పికి చికిత్స చేస్తుందా?
లేదు. SitAligned సాధారణ ఆరోగ్యం, అవగాహన కోసం సాధనం. ఇది మెడ నొప్పిని లేదా ఏ వైద్య పరిస్థితినీ నిర్ధారించదు, చికిత్స చేయదు.
మూలాలు
ఈ గైడ్ క్రింది బహిరంగ మూలాలను ఉపయోగిస్తుంది; అవసరమైతే వృత్తిపరమైన సలహా తీసుకోండి.
- Neck pain guidance NHS
- Monitors guidance U.S. Occupational Safety and Health Administration