ऑनलाइन पोश्चर तपासणी: ती काय पाहते आणि कशी वापरावी

ऑनलाइन पोश्चर तपासणी काय मोजते

कॅमेऱ्यावर आधारित पोश्चर तपासणी प्रत्येक व्हिडिओ फ्रेममधून कान, खांदे आणि नितंब यांसारखे दिसणारे शरीरबिंदू ओळखते. नंतर ती बिंदूंमधील संबंध काळानुसार तुलना करते. डेस्कवरील कामासाठी डोके खांद्यांच्या तुलनेत पुढे जाणे किंवा एक खांदा दुसऱ्यापेक्षा वर राहणे हे सहसा उपयोगी संकेत असतात.

हे क्लिनिकल तपासणीपेक्षा खूपच मर्यादित आहे. ब्राउझरला वेदना जाणवत नाहीत, स्नायूंची हालचाल मोजता येत नाही, मणक्याची तपासणी करता येत नाही आणि दुखापतीचा इतिहास माहीत नसतो. तुम्हाला स्वतःला जाणवण्यापूर्वी टिकून राहिलेला बदल दिसणे हे त्याचे व्यावहारिक काम आहे.

अधिक उपयुक्त बेसलाइन कशी मिळवावी

कॅमेरा डोळ्यांच्या उंचीजवळ आणि डोके, दोन्ही खांदे व वरचा धड दिसेल इतक्या अंतरावर ठेवा. खूप तिरके बसण्याऐवजी कॅमेऱ्याकडे तोंड करा. समसमान प्रकाशामुळे तुमची बाह्यरेषा ओळखणे सोपे होते; मागून येणारा तीव्र प्रकाश बिंदूंची स्थिरता कमी करू शकतो.

कॅलिब्रेशनपूर्वी तुम्ही प्रत्यक्ष काम करू शकाल अशा स्थितीत स्थिर व्हा: पायांना आधार, खांदे सैल, कोपरे शरीराच्या जवळ आणि स्क्रीन सहज दिसणारी असावी. उद्देश पुन्हा घेता येईल असा संदर्भ आहे, बनावटी लष्करी पोझ नाही. कॅमेरा, खुर्ची किंवा डेस्कमध्ये मोठा बदल केल्यावर पुन्हा कॅलिब्रेट करा.

• पूर्ण डोके आणि दोन्ही खांदे फ्रेममध्ये ठेवा.
• वेबकॅम स्क्रीनच्या खूप खाली किंवा एका बाजूला दूर ठेवू नका.
• दुसरी व्यक्ती फ्रेममध्ये आल्यास तपासणी थांबवा किंवा पुन्हा कॅलिब्रेट करा.
• पोश्चर स्कोअरवर अवलंबून राहण्यापूर्वी कॅमेऱ्याचे प्रिव्ह्यू तपासा.

पोश्चर स्कोअरचा अर्थ कसा लावावा

स्कोअर अनेक संकेतांचा संक्षिप्त सारांश असतो. “मी कॅलिब्रेट केलेल्या स्थितीपासून किती दूर गेलो?” किंवा “या बदलामुळे मी बेसलाइनजवळ आलो का?” अशा प्रश्नांची उत्तरे शोधण्यास तो मदत करतो. मात्र शरीरांची तुलना करण्यासाठी, खुर्ची एर्गोनॉमिक आहे हे सिद्ध करण्यासाठी किंवा लक्षणे गंभीर आहेत का ठरवण्यासाठी तो योग्य नाही.

एका फ्रेममधील बदलाऐवजी नमुने पाहा. वही घेण्यासाठी वाकणे, दुसऱ्या स्क्रीनकडे वळणे किंवा क्षणभर जवळ येणे ही सामान्य हालचाल आहे. चांगली तपासणी व्यत्यय आणण्यापूर्वी बदल टिकतो का ते पाहते.

अभिप्रायाला हालचालीशी जोडा

चांगल्या डेस्क सवयी म्हणजे एका स्थितीत गोठून राहणे नाही. खुर्ची समायोजित करा, कामे बदला, उभे राहा आणि पाहण्याची दिशा बदला. पोश्चरचा संकेत हा आरामदायी बेसलाइनकडे परतण्याचा, स्थिती बदलण्याचा किंवा थोडी हालचाल करण्याचा निर्णयबिंदू माना.

तोच अलर्ट वारंवार येत असल्यास स्वतःला सतत दुरुस्त करण्याऐवजी वर्कस्टेशन तपासा. कमी उंचीचा लॅपटॉप, आधार नसलेले पाय, दूरचे कीबोर्ड किंवा मध्यापासून बाजूला ठेवलेला मॉनिटर तुम्हाला कॅलिब्रेट केलेल्या स्थितीपासून सतत दूर नेऊ शकतो.

कॅमेऱ्याची तपासणी पुरेशी नसते तेव्हा

सततची वेदना, बधिरपणा, अशक्तपणा, चक्कर किंवा दुखापतीनंतरची लक्षणे यासाठी व्यावसायिक तपासणी आवश्यक आहे. अस्वस्थता वाढवणारी सेटअप किंवा व्यायाम थांबवा. पोश्चर तपासणी हे सर्वसाधारण आरोग्य-सहाय्यक साधन आहे; पात्र आरोग्यतज्ज्ञांचा सल्ला घेण्यास विलंब करू नका.

सतत विचारले जाणारे प्रश्न

स्रोत

हा मार्गदर्शक खालील सार्वजनिक स्रोतांचा आधार घेतो; गरज असल्यास व्यावसायिक सल्ला घ्या.

• Computer Workstations eTool U.S. Occupational Safety and Health Administration
• Working safely with display screen equipment UK Health and Safety Executive