ऑनलाइन पोश्चर चेकर: यह क्या देख सकता है और इसका उपयोग कैसे करें

ऑनलाइन पोश्चर चेकर क्या मापता है

कैमरा आधारित टूल हर वीडियो फ्रेम में कान, कंधे और कूल्हे जैसे दिखाई देने वाले शारीरिक बिंदु पहचानता है और समय के साथ उनके संबंधों की तुलना करता है। डेस्क पर काम करते समय सिर का कंधों के सापेक्ष आगे जाना या एक कंधे का लगातार ऊँचा रहना उपयोगी संकेत हो सकता है।

यह क्लिनिकल आकलन से बहुत सीमित है। ब्राउज़र दर्द महसूस नहीं कर सकता, मांसपेशियों की गतिविधि नहीं माप सकता, रीढ़ की जाँच नहीं कर सकता और चोट का इतिहास नहीं जानता; इसका काम केवल लंबे बदलाव को आपके स्वयं नोटिस करने से पहले दिखाई देना है।

अधिक उपयोगी आधार कैसे बनाएँ

कैमरा को आँखों के पास की ऊँचाई पर और इतना दूर रखें कि सिर, दोनों कंधे और ऊपरी धड़ दिखाई दें। कैमरा की ओर देखें, बहुत तिरछे न बैठें। समान रोशनी आकृति पहचानने में मदद करती है, जबकि तेज़ पीछे की रोशनी बिंदुओं को अस्थिर कर सकती है।

कैलिब्रेशन से पहले ऐसी मुद्रा में बैठें जिसमें सचमुच काम कर सकें: पैर टिके हों, कंधे ढीले हों, कोहनियाँ शरीर के पास हों और स्क्रीन देखना आसान हो। लक्ष्य दोहराया जा सकने वाला संदर्भ है, सैनिक जैसी मुद्रा नहीं। कैमरा, कुर्सी या डेस्क बदलने पर फिर कैलिब्रेट करें।

• पूरा सिर और दोनों कंधे फ्रेम में रखें।
• वेबकैम को स्क्रीन से बहुत नीचे या बहुत एक तरफ न रखें।
• कोई दूसरा व्यक्ति फ्रेम में आए तो रोकें या फिर कैलिब्रेट करें।
• स्कोर पर निर्भर करने से पहले कैमरा प्रीव्यू देखें।

पोश्चर स्कोर को कैसे समझें

स्कोर कई संकेतों का संक्षिप्त सार है। यह बताने में मदद कर सकता है कि आप कैलिब्रेट की स्थिति से बहुत देर तक हटे हैं या समायोजन से आधार के करीब आए हैं। इससे शरीरों की तुलना, कुर्सी को एर्गोनॉमिक साबित करना या लक्षणों की गंभीरता तय करना उचित नहीं है।

एक फ्रेम के बजाय समय के पैटर्न देखें। नोटबुक के लिए हाथ बढ़ाना, दूसरी स्क्रीन की ओर मुड़ना या थोड़ी देर पास जाना सामान्य गति है; अच्छा चेकर बदलाव के बने रहने के बाद ही बाधित करता है।

फीडबैक को गति के साथ मिलाएँ

अच्छी डेस्क आदत एक मुद्रा में जम जाना नहीं है। कुर्सी समायोजित करें, काम बदलें, खड़े हों और देखने की दिशा बदलें। पोश्चर संकेत को छोटे निर्णय बिंदु की तरह लें: आरामदायक आधार पर लौटें, मुद्रा बदलें या थोड़ी देर चलें।

यदि वही चेतावनी बार-बार आए तो खुद को बार-बार सुधारने के बजाय कार्यस्थल देखें। नीचा लैपटॉप, बिना पैर सहारे, दूर कीबोर्ड या किनारे रखा दूसरा मॉनिटर आपको आधार से लगातार दूर कर सकता है।

कैमरा जाँच पर्याप्त न होने पर

लगातार दर्द, सुन्नपन, कमजोरी, चक्कर या चोट के बाद के लक्षणों का पेशेवर आकलन चाहिए। जो सेटिंग या व्यायाम असुविधा बढ़ाए उसे रोकें; पोश्चर चेकर योग्य स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लेने में देरी का कारण नहीं होना चाहिए।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

स्रोत

इस लेख में नीचे दिए गए सार्वजनिक स्रोतों का संदर्भ लिया गया है। आवश्यकता होने पर पेशेवर सलाह लें।

• Computer Workstations eTool U.S. Occupational Safety and Health Administration
• Working safely with display screen equipment UK Health and Safety Executive