Sveiki įpročiai prie stalo
Laikysenos pertraukos ir priminimai, kurie netrukdo susikaupti
Naudingas priminimas pasiūlo vieną aiškų mažą veiksmą. Ilgos padėties signalą susiekite su natūraliomis užduoties ribomis, o ne su bendru aliarmu.
Atskirkite laikysenos signalą nuo pertraukos
Laikysenos signalas klausia, ar darbo padėtis pakankamai ilgai pasikeitė, kad ją verta koreguoti. Pertraukos signalas klausia, ar naudinga pakeisti veiklą. Tai skirtingos problemos.
Laikysenos įspėjimas geriausias esant ilgalaikiam pokyčiui, o pertrauka turi gerbti užduoties ritmą ir pasiūlyti kitą žingsnį. Jie neprivalo skambėti vienodai dažnai.
Rinkitės veiksmą, trunkantį mažiau nei minutę
Pirmoji reakcija gali būti maža: atsiremkite, pakeiskite koją, atsistokite skaitydami žinutę, pažvelkite per kambarį, prisipilkite vandens ar paeikite skambučio pradžioje.
Priminimas neturėtų siūlyti vieno visiems tinkamo pratimo. Rinkitės veiksmą, patogų jūsų galimybėms ir aplinkai.
Priminimus susiekite su darbo ritmu
Natūralios ribos – juodraščio išsiuntimas, skambučio pabaiga ar užduoties keitimas. Tada padėtį lengviau pakeisti nei sudėtingo sakinio viduryje.
Jei įspėjimą visada praleidžiate, perkelkite, supaprastinkite arba išjunkite. Tikslas – daugiau dėmesio kūnui, o ne daugiau trukdžių.
Išbandykite ir pritaikykite
Savaitę stebėkite, kurie signalai padeda patogiai pajudėti. Laiką ir tekstą pritaikykite darbui; trumpas sėkmingas judesys geresnis už ignoruojamą planą.
Jei signalas nutraukia svarbų darbą, perkelkite jį į natūralią ribą. Jei jo nepastebite, supaprastinkite ir retinkite.
- Pakeiskite padėtį po ilgesnio sėdėjimo.
- Natūralios pertraukos metu atsistokite ar pasivaikščiokite.
- Pavargus akims žiūrėkite į tolį.
- Nustatymus pritaikykite užduočiai, ne tik laikrodžiui.
Kada priminimų nepakanka
Priminimai nepakeičia įvertinimo esant nuolatiniam skausmui, tirpimui, silpnumui, svaigimui ar simptomams po traumos. Jei judėjimas stiprina problemą, sustokite ir kreipkitės patarimo.
Dažnai užduodami klausimai
Kaip dažnai turėtų pasirodyti priminimas?
Pakankamai retai, kad baigtumėte užduotį, bet pakankamai dažnai, kad pastebėtumėte ilgą nejudrumą. Ritmą derinkite prie darbo.
Ar priminimas turi reikalauti konkretaus tempimo?
Ne. Pasiūlykite mažą patogų veiksmą; viena rutina tinka ne visiems ir nėra gydymas.
Ką daryti, jei praleidžiu visus signalus?
Pakeiskite laiką, tekstą ar dažnį. Daugiau signalų nepataisys jūsų dienai netinkančio nustatymo.
Ar priminimas gali pašalinti skausmą?
Ne. Jis gali padėti pastebėti padėtį ir ją keisti, tačiau nuolatinį ar neraminantį skausmą turi įvertinti specialistas.
Šaltiniai
Gide remiamasi viešais šaltiniais; prireikus kreipkitės profesionalaus patarimo.
- Physical activity fact sheet World Health Organization
- Employers: promoting physical activity U.S. Centers for Disease Control and Prevention