Veselīgi galda ieradumi
Stājas pārtraukumi un atgādinājumi, kas nebojā uzmanību
Noderīgs atgādinājums piedāvā vienu skaidru mazu darbību. Saistiet ilgstošas pozas signālu ar dabiskām uzdevumu robežām, nevis vienu vispārīgu trauksmi.
Atdaliet stājas signālu no pārtraukuma signāla
Stājas signāls jautā, vai darba poza pietiekami ilgi mainījusies, lai to pielāgotu. Pārtraukuma signāls jautā, vai noderētu mainīt darbību. Tās ir dažādas problēmas.
Stājas brīdinājums vislabāk reaģē uz ilgstošu pārmaiņu, bet pārtraukumam jārespektē uzdevuma ritms un jāpiedāvā nākamais solis. Tiem nav jāskan vienādi bieži.
Izvēlieties darbību, kas ilgst mazāk par minūti
Pirmā reakcija var būt maza: ļaujiet krēslam nest svaru, mainiet kāju, piecelieties, lasot ziņu, paskatieties pāri telpai, uzpildiet ūdeni vai pastaigājieties zvana sākumā.
Atgādinājumam nav jāiesaka viena pareiza vingrošana visiem. Izvēlieties darbību, kas ir ērta un piemērota jūsu iespējām un videi.
Saistiet atgādinājumus ar darba ritmu
Dabiskas robežas ir melnraksta nosūtīšana, zvana beigas vai uzdevuma maiņa. Tad pozas maiņa ir vienkāršāka nekā sarežģīta teikuma vidū.
Ja brīdinājumu vienmēr izlaižat, pārvietojiet, vienkāršojiet vai izslēdziet to. Mērķis ir labāka ķermeņa apzināšanās, nevis vairāk pārtraukumu.
Izmēģiniet un pielāgojiet
Nedēļu vērojiet, kuri signāli rada ērtas pārmaiņas. Pielāgojiet laiku un tekstu darbam; īsa veiksmīga kustība ir labāka par ignorētu plānu.
Ja signāls pārtrauc svarīgu darbu, pārvietojiet to uz dabisku robežu. Ja to nepamanāt, padariet to vienkāršāku un retāku.
- Mainiet pozu pēc ilgākas sēdēšanas.
- Dabiskā pārtraukumā piecelieties vai pastaigājieties.
- Nogurušām acīm skatieties tālumā.
- Iestatījumus pielāgojiet uzdevumam, ne tikai pulkstenim.
Kad ar atgādinājumiem nepietiek
Atgādinājumi neaizstāj novērtējumu pastāvīgu sāpju, nejutīguma, vājuma, reiboņa vai traumas simptomu gadījumā. Ja kustība pastiprina grūtības, apstājieties un meklējiet padomu.
Bieži uzdotie jautājumi
Cik bieži jāparādās atgādinājumam?
Pietiekami reti, lai pabeigtu uzdevumu, bet pietiekami bieži, lai pamanītu ilgu nekustīgumu. Pielāgojiet ritmu darbam.
Vai atgādinājumam jāprasa īpaša stiepšanās?
Nē. Ierosiniet mazu ērtu darbību; viena rutīna nav piemērota visiem un nav ārstēšana.
Ko darīt, ja izlaižu visus brīdinājumus?
Mainiet laiku, tekstu vai biežumu. Vairāk signālu neizlabos iestatījumu, kas neatbilst jūsu dienai.
Vai atgādinājums var noņemt sāpes?
Nē. Tas var atbalstīt apzināšanos un pozas maiņu, bet pastāvīgas vai satraucošas sāpes jānovērtē.
Avoti
Ceļvedis izmanto publiskus avotus; ja vajadzīgs, meklējiet profesionālu padomu.
- Physical activity fact sheet World Health Organization
- Employers: promoting physical activity U.S. Centers for Disease Control and Prevention