Arferion desg iach
Seibiannau ac atgoffwyr osgo nad ydynt yn difetha canolbwyntio
Mae atgoffa defnyddiol yn cyrraedd pan fo gweithred glir i’w gwneud. Cyfunwch signal am newid osgo â seibiant naturiol a cham bach y gellir ei wneud ar unwaith.
Gwahanwch awgrymiadau osgo oddi wrth awgrymiadau egwyl
Mae awgrym osgo yn gofyn a yw eich safle gwaith wedi crwydro’n ddigon hir i chi fod eisiau ei addasu. Mae awgrym egwyl yn gofyn a ydych wedi aros yn yr un dasg neu wrth y ddesg yn ddigon hir i newid gweithgaredd. Maent yn datrys problemau gwahanol ac ni ddylent ganu mor aml â’i gilydd.
Mae hysbysiad osgo’n gweithio pan mae’n ymateb i newid parhaus, tra bod hysbysiad egwyl yn parchu rhythm gwaith ac yn awgrymu’r cam nesaf.
Dewiswch weithred sy’n para llai na munud
Mae ymateb bach yn ddigon: dychwelyd pwysau i’r gadair, newid y goes flaen, darllen y neges nesaf ar eich traed, edrych i bellter neu gael dŵr. Mae gweithred fach yn llai tebygol o gael ei gohirio.
Peidiwch â chyflwyno un ymarfer fel rhywbeth cywir i bawb. Dewiswch weithred sy’n cyd-fynd â’ch gallu a’ch amgylchedd ac y gellir ei gwneud yn gyfforddus.
Defnyddiwch derfynau yn lle amserydd perffaith
Nid oes bwlch cyffredinol sy’n addas i bob person a thasg. Gall larwm llym dorri ar waith manwl neu ganu cyn stop naturiol. Cysylltwch symud â therfynau go iawn: ar ôl cyfarfod, ar ôl adeilad, cyn dogfen newydd neu ar ôl dychwelyd o ginio.
Os ydych yn defnyddio amserydd, dechreuwch ag amlder y gallwch ei ddilyn am sawl diwrnod a’i asesu. Y gosodiad cywir yw’r un sy’n newid ymddygiad heb ddod yn sŵn cefndir.
Rhowch swydd i bob hysbysiad
Dylai neges fod yn benodol ac yn dawel i’w gweithredu. Mae ‘gwiriwch eich traed’ neu ‘safwch ar gyfer y galwad nesaf’ yn fwy defnyddiol na ‘gwella iechyd’. Peidiwch â dyblygu’r un weithred ar y porwr, ffôn, oriawr a chalendr.
Edrychwch a wnaethoch y weithred, ei gohirio neu ei hanwybyddu. Os yw anwybyddu’n parhau, newidiwch amser ac amlder y signal yn hytrach na’i gryfhau.
- Ysgrifennwch un weithred mewn un hysbysiad.
- Peidiwch â hysbysu am newid osgo arferol byr.
- Oedwch yn ystod cyflwyniad, gwaith camera neu gyfnod canolbwyntio.
- Adolygwch amlder yn wythnosol a thynnwch hysbysiadau nad ydynt yn newid ymddygiad.
Edrychwch ar y darlun cyfan
Mae symud, seibiannau llygaid, dŵr, cwsg a llwyth gwaith oll yn dylanwadu ar deimlad gwaith desg. Offeryn i helpu penderfyniadau yw atgoffa, nid barnwr sy’n graddio’r corff.
Cwestiynau cyffredin
Pa mor aml y dylai atgoffa osgo ymddangos?
Nid oes ateb cyffredinol. Arhoswch i newid barhau, profwch am sawl diwrnod a chydweddwch yr amlder â rhythm eich gwaith.
A yw atgoffa i sefyll yn ddigon?
Dim ond un opsiwn yw sefyll. Gall cerdded, newid tasg, newid cyfeiriad edrych neu adfer cynhaliaeth dorri’r un cyfnod eistedd.
Rwy’n anwybyddu atgoffwyr drwy’r amser
Triniwch anwybyddu fel adborth am y dyluniad: newidiwch yr amser, yr amlder neu’r weithred. Oedwch yn ystod cyfarfodydd a gwaith dwys yn lle ychwanegu mwy o hysbysiadau.
A oes angen cadw tudalen y porwr ar agor?
Mae’n dibynnu ar yr offeryn. Efallai y bydd nodweddion camera neu hysbysiadau gwe angen i’r dudalen aros ar agor; peidiwch â chymryd eu bod yr un fath â hysbysiadau’r system.
Ffynonellau
Mae’r canllaw hwn yn defnyddio’r ffynonellau cyhoeddus isod; ceisiwch gyngor proffesiynol pan fo angen.
- Physical activity fact sheet World Health Organization
- Employers: promoting physical activity U.S. Centers for Disease Control and Prevention