તમારું ધ્યાન ન બગાડે તેવા પોશ્ચર બ્રેક અને રિમાઇન્ડર

પોશ્ચર સંકેત અને બ્રેક સંકેત અલગ રાખો

પોશ્ચર સંકેત પૂછે છે, “શું મારી કામ કરવાની સ્થિતિ એટલા સમયથી બદલાઈ છે કે તેને ગોઠવવી જોઈએ?” બ્રેક સંકેત પૂછે છે, “શું હું એક જ કામ કે ડેસ્ક પર એટલો સમય રહ્યો છું કે પ્રવૃત્તિ બદલવી ઉપયોગી રહેશે?” બંને અલગ સમસ્યા ઉકેલે છે અને સમાન આવર્તનથી ન આવવા જોઈએ.

પોશ્ચર એલર્ટ લાંબા સમય સુધી રહેલા ફેરફારને જવાબ આપે ત્યારે સારું કામ કરે છે. બ્રેક રિમાઇન્ડર કામની લયનો આદર કરે અને આગળની સ્પષ્ટ ક્રિયા આપે ત્યારે સારું કામ કરે છે.

એક મિનિટમાં થઈ શકે તેવી ક્રિયાઓ પસંદ કરો

રિમાઇન્ડરનો પહેલો પ્રતિસાદ નાનો હોઈ શકે છે: ફરી ખુરશીને આધાર આપવા દો, આગળનો પગ બદલો, આગળનો સંદેશ વાંચતાં ઊભા રહો, રૂમની પાર જુઓ, પાણી ભરો અથવા કૉલની શરૂઆતમાં ચાલો. નાની ક્રિયાઓથી નોટિફિકેશન પછી માટે ટાળવાની ઇચ્છા ઘટે છે.

એક જ હલનચલનની રીત સૌ માટે યોગ્ય છે એવું રિમાઇન્ડરે સૂચવવું નહીં. તમારી ક્ષમતા અને વાતાવરણને યોગ્ય એવી આરામદાયક ક્રિયા પસંદ કરો.

સંપૂર્ણ ટાઇમરને બદલે કામની સીમા વાપરો

દરેક વ્યક્તિ અને કામ માટે એક જ સર્વમાન્ય અંતર નથી. કડક એલાર્મ નાજુક પ્રક્રિયામાં વિક્ષેપ કરી શકે અથવા સ્વાભાવિક થોભવાના ક્ષણ પહેલાં આવી શકે છે. લવચીક સમયગાળો વાપરો અને તેને વાસ્તવિક સીમા સાથે જોડો: મીટિંગ પછી, બિલ્ડ પૂર્ણ થયા પછી, આગળનો દસ્તાવેજ શરૂ કરતાં પહેલાં અથવા લંચ પછી પાછા ફરતાં.

ટાઇમર જોઈએ તો ખરેખર પાળી શકાય તેવી લયથી શરૂઆત કરો અને થોડા દિવસ પછી તેનું મૂલ્યાંકન કરો. યોગ્ય સેટિંગ તે છે જે પૃષ્ઠભૂમિનો ઘોંઘાટ બન્યા વગર વર્તન બદલે.

નોટિફિકેશનને તેમની જગ્યા કમાવા દો

સંદેશ ચોક્કસ, શાંત અને ક્રિયાશીલ રાખો. “સ્ક્રીન નજીક લાવો” અથવા “આગળના કૉલ માટે ઊભા રહો” “તમારી સુખાકારી સુધારો” કરતાં વાપરવા સરળ છે. એક જ વર્તન માટે બ્રાઉઝર, ફોન, ઘડિયાળ અને કૅલેન્ડરમાં ડુપ્લિકેટ એલર્ટ ન આપો.

તમે ક્રિયા કરો છો, સ્નૂઝ કરો છો કે નકારો છો તે નોંધો. વારંવાર નકારવું ડિઝાઇનનો સંકેત છે: સમય બદલો, આવર્તન ઘટાડો, ક્રિયા બદલો અથવા સંકેત બંધ કરો. રિમાઇન્ડર વ્યવસ્થા વ્યક્તિ પ્રમાણે બદલાય, સતત ધ્યાન ન માગે.

• દરેક નોટિફિકેશનમાં એક ક્રિયા જણાવો.
• પોશ્ચરમાં સામાન્ય અને ક્ષણિક ફેરફાર માટે એલર્ટ ન આપો.
• પ્રેઝન્ટેશન, કૅમેરા-સંવેદનશીલ કામ અથવા નક્કી કરેલા ફોકસ સમય દરમિયાન રિમાઇન્ડર થોભાવો.
• અઠવાડિયે લય તપાસો અને વર્તન ન બદલતાં એલર્ટ દૂર કરો.

પોશ્ચરથી આગળ વિચારો

ડેસ્કની સુખાકારીમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ, આરામ, ઊંઘ, દૃષ્ટિની જરૂરિયાત, કામનો ભાર અને વર્કસ્ટેશનનું યોગ્ય બંધબેસવું પણ સામેલ છે. રિમાઇન્ડર નાની પસંદગીઓમાં મદદ કરે છે, પરંતુ અર્થપૂર્ણ હલનચલન વિનાના આખા કામદિવસના પરિણામને રદ કરી શકતા નથી કે નિષ્ણાતની તપાસ જોઈએ તેવા દુખાવાને દૂર કરી શકતા નથી.

વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

સ્ત્રોતો

આ માર્ગદર્શિકા નીચેના જાહેર સ્ત્રોતોનો ઉપયોગ કરે છે; જરૂર હોય ત્યારે નિષ્ણાતની સલાહ લો.

• Physical activity fact sheet World Health Organization
• Employers: promoting physical activity U.S. Centers for Disease Control and Prevention