Tabia nzuri za dawati
Mapumziko na vikumbusho vya mkao visivyoharibu umakini
Kikumbusho kizuri hufika wakati kuna kitendo wazi cha kufanya. Unganisha ishara ya kubadilisha mkao na mapumziko ya kawaida pamoja na hatua ndogo ya kutekeleza mara moja.
Tenganisha ishara za mkao na ishara za mapumziko
Ishara ya mkao huuliza kama nafasi yako ya kazi imepotoka kwa muda wa kutosha kutaka kurekebisha. Ishara ya mapumziko huuliza kama umekaa kwenye kazi au dawati moja kwa muda wa kutosha kubadili shughuli. Hutatua matatizo tofauti na hazipaswi kulia kwa mara sawa.
Arifa ya mkao hufanya kazi inapojibu mabadiliko yanayodumu; arifa ya mapumziko inapaswa kuheshimu mpangilio wa kazi na kupendekeza kitendo kinachofuata.
Chagua kitendo cha chini ya dakika moja
Jibu dogo linatosha: rudisha uzito kwenye kiti, badilisha mguu ulio mbele, soma ujumbe unaofuata ukiwa umesimama, tazama mbali au kunywa maji. Kitendo kidogo kina uwezekano mdogo wa kuahirishwa.
Usionyeshe zoezi moja kuwa sahihi kwa kila mtu. Chagua kitendo kinachoendana na uwezo na mazingira yako na kinachoweza kufanywa kwa starehe.
Tumia mipaka ya kazi badala ya kipima muda kikamilifu
Hakuna muda mmoja unaofaa kwa kila mtu na kila kazi. Kengele kali inaweza kukatiza kazi ya usahihi au kulia kabla tu ya kusimama kwa kawaida. Unganisha mwendo na mipaka halisi: baada ya mkutano, baada ya ujenzi kukamilika, kabla ya kufungua hati inayofuata au ukirudi kutoka chakula cha mchana.
Ukitumia kipima muda, anza na mara unayoweza kufuata kwa siku kadhaa na uitathmini. Mpangilio sahihi hubadilisha tabia bila kuwa kelele ya nyuma.
Ipe kila arifa kazi
Ujumbe uwe maalumu na uwe rahisi kutekeleza kwa utulivu. ‘Kagua miguu’ au ‘simama kwenye simu inayofuata’ ni bora kuliko ‘boresha afya’. Usirudie kitendo kimoja kwenye kivinjari, simu, saa na kalenda.
Angalia kama ulifanya kitendo, ulikiahirisha au ulikipuuza. Ukikupuza mara kwa mara, badilisha muda na marudio ya ishara badala ya kuongeza usumbufu.
- Andika kitendo kimoja kwa kila arifa.
- Usitoe arifa kwa mabadiliko mafupi ya kawaida ya mkao.
- Sitisha arifa wakati wa uwasilishaji, kazi ya kamera au muda wa umakini.
- Kagua mara kwa mara kila wiki na uondoe arifa zisizobadilisha tabia.
Angalia picha nzima
Mwendo, mapumziko ya macho, maji, usingizi na mzigo wa kazi huathiri jinsi kazi ya dawati inavyohisiwa. Kikumbusho ni zana ya kusaidia uamuzi, si hakimu anayetoa alama kwa mwili.
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Arifa ya mkao iwe mara ngapi?
Hakuna jibu la jumla. Subiri mabadiliko yadumu, jaribu kwa siku kadhaa na linganisha mara na mpangilio wa kazi.
Je, kunikumbusha kusimama kunatosha?
Kusimama ni chaguo moja. Kutembea, kubadilisha kazi, kubadilisha unachotazama au kurudisha msaada pia huvunja muda uleule wa kukaa.
Ninapuuza vikumbusho kila wakati
Chukulia kupuuzia kama mrejesho wa muundo: badilisha wakati, mara au kitendo. Sitisha wakati wa mikutano na kazi yenye umakini badala ya kuongeza arifa.
Je, ukurasa wa kivinjari lazima ubaki wazi?
Inategemea zana. Vipengele vinavyotumia kamera au arifa za wavuti vinaweza kuhitaji ukurasa ubaki wazi; usivichukulie kuwa sawa na arifa za mfumo.
Vyanzo
Mwongozo huu unatumia vyanzo vya umma vilivyo hapa chini; tafuta ushauri wa kitaalamu inapohitajika.
- Physical activity fact sheet World Health Organization
- Employers: promoting physical activity U.S. Centers for Disease Control and Prevention