Nósanna sláintiúla deisce
Sosanna agus meabhrúcháin staidiúir nach gcuireann isteach ar dhíriú
Tagann comhartha úsáideach nuair atá gníomh soiléir le déanamh. Comhcheangail foláireamh faoi athrú staidiúir le sosanna nádúrtha agus le gníomh beag is féidir a dhéanamh láithreach.
Scar comharthaí staidiúir ó chomharthaí sosa
Fiafraíonn comhartha staidiúir an bhfuil do shuíomh oibre imithe óna bhunlíne fada go leor chun coigeartú a dhéanamh. Fiafraíonn comhartha sosa an bhfuil tú tar éis fanacht sa tasc nó ag an deasc fada go leor chun gníomhaíocht a athrú. Is fadhbanna éagsúla iad agus níor cheart dóibh bualadh ag an minicíocht chéanna.
Oibríonn fógraí staidiúir níos fearr nuair a fhreagraíonn siad d’athrú leanúnach, agus oibríonn fógraí sosa nuair a thugann siad meas ar rithim na hoibre agus a mholann siad an chéad ghníomh eile.
Roghnaigh gníomh a mhaireann nóiméad amháin
Is leor freagairt bheag: do mheáchan a thabhairt ar ais don chathaoir, an chos atá chun tosaigh a athrú, an chéad teachtaireacht eile a léamh agus tú i do sheasamh, féachaint i bhfad uait nó uisce a ól. Nuair atá an gníomh beag, is lú an seans go gcuirfear siar é.
Ná tabhair le tuiscint go bhfuil cleachtadh amháin ceart do gach duine. Roghnaigh gníomh a oireann do do chumas agus do do thimpeallacht agus atá compordach.
Úsáid teorainneacha tascanna, ní lasc ama foirfe
Níl eatramh amháin oiriúnach do gach duine ná do gach tasc. Féadann aláram docht obair bheacht a bhriseadh nó bualadh díreach roimh stad nádúrtha. Ceangail an gluaiseacht le teorainneacha fíora mar dheireadh cruinnithe, críochnú tógála, oscailt an chéad doiciméid nó filleadh ón lón.
Má úsáideann tú lasc ama, tosaigh le minicíocht ar féidir leat a leanúint ar feadh cúpla lá agus déan measúnú. Is é an socrú ceart an ceann a athraíonn iompar gan bheith ina thorann cúlra.
Tabhair ról do gach fógra
Ba cheart teachtaireacht a bheith gonta agus gníomh sonrach inti. Tá ‘seiceáil na cosa’ nó ‘seas don chéad ghlao eile’ níos úsáidí ná ‘feabhsaigh do shláinte’. Ná déan an gníomh céanna a fhógairt arís sa bhrabhsálaí, ar an bhfón, ar an uaireadóir agus san fhéilire.
Féach an ndearna tú an gníomh, ar chuir tú siar é nó ar thug tú neamhaird air. Má leanann an neamhaird, athraigh am agus minicíocht an chomhartha seachas é a mhéadú.
- Scríobh gníomh amháin i ngach fógra.
- Ná cuir isteach ar ghnáthathruithe beaga staidiúir.
- Cuir fógraí ar sos le linn cur i láthair, obair cheamara nó tréimhse dhírithe.
- Déan athbhreithniú seachtainiúil ar mhinicíocht agus bain fógraí nach n-athraíonn iompar.
Féach ar an iomlán, ní ar staidiúir amháin
Bíonn tionchar ag gluaiseacht, sosanna súl, uisce, codladh agus ualach oibre ar an gcaoi a mothaíonn obair deisce. Is uirlis chinnteoireachta é meabhrúchán, ní breitheamh a thugann grád don chorp.
Ceisteanna coitianta
Cé chomh minic is ceart fógra staidiúir a bheith ann?
Níl freagra uilíoch ann. Fan go maireann an t-athrú, triailigh é ar feadh cúpla lá agus cuir an minicíocht in oiriúint do rithim na hoibre.
An leor fógra a thabhairt dom seasamh?
Is rogha amháin é seasamh. Is féidir le siúl, tasc a athrú, treo an radhairc a athrú nó tacaíocht a athshocrú an tréimhse chéanna a bhriseadh.
Déanaim neamhaird de na fógraí i gcónaí
Glac leis an neamhaird mar aiseolas ar an dearadh: athraigh am, minicíocht nó gníomh. Cuir ar sos iad le linn cruinnithe nó tréimhsí dírithe seachas níos mó fógraí a chur leis.
An gá an leathanach brabhsálaí a choinneáil ar oscailt?
Braitheann sé ar an uirlis. D’fhéadfadh gnéithe a úsáideann ceamara nó fógraí gréasáin a bheith ag brath ar an leathanach a bheith oscailte; ná glac leis gur ionann iad agus fógraí córais.
Foinsí
Baineann an treoir seo leas as na foinsí poiblí thíos; faigh comhairle ghairmiúil más gá.
- Physical activity fact sheet World Health Organization
- Employers: promoting physical activity U.S. Centers for Disease Control and Prevention