Malusog na desk habit
Mga posture break at paalala na hindi sumisira sa focus
Dumarating ang kapaki-pakinabang na paalala kapag malinaw ang susunod na gagawin. Pagsamahin ang signal sa pagbabago ng postura, natural na break at maliit na hakbang na magagawa agad.
Ihiwalay ang posture cue at break cue
Itinatanong ng posture cue kung sapat na katagal lumihis ang working position para gusto mong ayusin ito. Itinatanong ng break cue kung sapat ka nang nagtagal sa isang gawain o mesa para kapaki-pakinabang ang magpalit ng aktibidad. Magkaiba ang problemang nilulutas nila kaya hindi dapat pareho ang dalas.
Mas mahusay ang posture notification kapag tumutugon sa patuloy na pagbabago; ang break notification naman ay dapat gumalang sa ritmo ng trabaho at magmungkahi ng susunod na hakbang.
Pumili ng aksyong matatapos sa isang minuto
Sapat na ang maliit na tugon: ibalik ang bigat sa upuan, palitan ang nakaharap na paa, basahin nang nakatayo ang susunod na mensahe, tumingin sa malayo o uminom ng tubig. Mas kaunting ipinagpapaliban ang maliit na aksyon.
Huwag ipahiwatig na may iisang ehersisyong tama para sa lahat. Pumili ng aksyong angkop sa kakayahan at paligid at komportableng gawin.
Gamitin ang hangganan ng gawain, hindi perpektong timer
Walang pagitan na angkop sa lahat ng tao at gawain. Maaaring putulin ng mahigpit na alarm ang masusing trabaho o tumunog bago ang natural na paghinto. Iugnay ang paggalaw sa tunay na hangganan: pagkatapos ng meeting, matapos ang build, bago buksan ang susunod na dokumento o pagbalik mula sa tanghalian.
Kung timer ang gagamitin, magsimula sa dalas na kaya mong sundin nang ilang araw at suriin ito. Ang tamang setting ay nagbabago ng kilos nang hindi nagiging ingay sa background.
Bigyan ng papel ang bawat notification
Dapat tiyak at tahimik na maisagawa ang mensahe. Mas kapaki-pakinabang ang ‘suriin ang paa’ o ‘tumayo sa susunod na tawag’ kaysa ‘pagbutihin ang kalusugan’. Huwag ulitin ang parehong aksyon sa browser, phone, relo at calendar.
Tingnan kung ginawa, ipinagpaliban o binalewala mo ang aksyon. Kung paulit-ulit itong binabalewala, baguhin ang oras at dalas sa halip na dagdagan ang ingay ng alert.
- Isang aksyon sa bawat notification.
- Huwag mag-alert para sa maikli at normal na pagbabago ng postura.
- I-pause ang alert sa presentation, gawaing gumagamit ng camera o focused time.
- Suriin linggu-linggo ang dalas at alisin ang alert na walang binabagong kilos.
Tingnan ang buong larawan
Nakaaapekto sa pakiramdam sa desk work ang paggalaw, pahinga ng mata, tubig, tulog at workload. Ang reminder ay kasangkapan sa pagdedesisyon, hindi hukom na nagbibigay ng marka sa katawan.
Mga karaniwang tanong
Gaano kadalas dapat ang posture notification?
Walang iisang tamang sagot. Maghintay na magpatuloy ang pagbabago, subukan nang ilang araw at iangkop ang dalas sa ritmo ng trabaho.
Sapat na bang paalalahanan akong tumayo?
Isang opsyon lang ang pagtayo. Maaari ring putulin ng paglalakad, pagpapalit ng gawain, pagbabago ng tingin o pagbabalik ng suporta ang parehong oras sa isang posisyon.
Palagi kong binabalewala ang reminders
Ituring ang hindi pagpansin bilang feedback sa disenyo: baguhin ang oras, dalas o aksyon. I-pause sa meeting at focused work sa halip na dagdagan ang alert.
Kailangan bang bukas ang browser page?
Depende sa tool. Maaaring kailanganing bukas ang page para sa camera o web notifications; huwag ipagpalagay na pareho ang mga ito sa system notifications.
Mga pinagmulan
Ginagamit ng gabay na ito ang mga pampublikong sanggunian sa ibaba; humingi ng propesyonal na payo kung kailangan.
- Physical activity fact sheet World Health Organization
- Employers: promoting physical activity U.S. Centers for Disease Control and Prevention