கவனத்தைச் சிதைக்காத உடல் நிலை இடைவேளைகளும் நினைவூட்டல்களும்

உடல் நிலைக் குறிப்புகளை இடைவேளை குறிப்புகளிலிருந்து பிரிக்கவும்

உங்கள் பணிநிலை நீண்ட நேரம் சறுக்கி, அதைச் சரிசெய்ய வேண்டுமா என்பதை உடல் நிலைக் குறிப்பு கேட்கிறது. அதே பணியிலோ மேசையிலோ நீண்ட நேரம் இருந்ததால் செயல்பாட்டை மாற்றுவது பயனுள்ளதா என்பதை இடைவேளைக் குறிப்பு கேட்கிறது. இரண்டும் வேறு பிரச்சினைகள்; ஒரே அடிக்கடி வரக்கூடாது.

நீடித்த மாற்றத்துக்கு பதிலளிக்கும்போது உடல் நிலை எச்சரிக்கை சிறப்பாகச் செயல்படும். இடைவேளை நினைவூட்டல் பணியின் ஓட்டத்தை மதித்து தெளிவான அடுத்த செயலை வழங்க வேண்டும்.

ஒரு நிமிடத்துக்குள் முடியும் செயல்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

நினைவூட்டலுக்கான முதல் பதில் மிகவும் சிறியதாக இருக்கலாம்: நாற்காலி மீண்டும் ஆதரிக்க விடுங்கள், முன் இருக்கும் காலை மாற்றுங்கள், அடுத்த செய்தியைப் படிக்கும்போது எழுந்து நிற்குங்கள், அறையின் மறுபுறம் பாருங்கள், தண்ணீர் நிரப்புங்கள் அல்லது அழைப்பின் தொடக்க நிமிடத்தில் நடக்குங்கள். சிறிய செயல்கள் அறிவிப்பைத் தள்ளிப்போடுவதைக் குறைக்கும்.

ஒரே இயக்கப் பயிற்சியே அனைவருக்கும் சரி என்று நினைவூட்டல் சொல்லக் கூடாது. உங்கள் திறனுக்கும் சூழலுக்கும் வசதியான, பொருத்தமான செயல்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

முழுமையான நேரக்கணிகைக்குப் பதிலாக பணித் எல்லைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

ஒவ்வொருவருக்கும் ஒவ்வொரு பணிக்கும் பொருந்தும் பொதுவான இடைவெளி இல்லை. கடினமான அலாரம் நுணுக்கமான பணியை இடைமறிக்கலாம் அல்லது இயல்பான நிறுத்தத்துக்கு முன்பே ஒலிக்கலாம். நெகிழ்வான நேரச் சாளரங்களைப் பயன்படுத்தி, கூட்டத்திற்குப் பிறகு, உருவாக்கம் முடிந்ததும், அடுத்த ஆவணத்தைத் தொடங்கும் முன் அல்லது மதிய உணவிலிருந்து திரும்பும்போது போன்ற உண்மையான எல்லைகளுடன் இணைக்கவும்.

நேரக்கணிகை தேவைப்பட்டால், உண்மையில் பின்பற்றக்கூடிய ஓட்டத்துடன் தொடங்கி சில நாட்களுக்குப் பிறகு மதிப்பிடுங்கள். சரியான அமைப்பு பின்னணி சத்தமாக மாறாமல் நடத்தையை மாற்றும்.

அறிவிப்புகள் தங்கள் இடத்தை நியாயப்படுத்தட்டும்

செய்தியைத் தெளிவாகவும் அமைதியாகவும் செயல்படுத்தக்கூடியதாகவும் வையுங்கள். “திரையை அருகில் கொண்டு வாருங்கள்” அல்லது “அடுத்த அழைப்பில் நில்லுங்கள்” என்பது “உங்கள் நலனை மேம்படுத்துங்கள்” என்பதைக் காட்டிலும் பயனுள்ளது. ஒரே நடத்தைக்காக உலாவி, தொலைபேசி, கடிகாரம், காலண்டர் ஆகியவற்றில் நகல் எச்சரிக்கைகளைத் தவிர்க்கவும்.

நீங்கள் செய்கிறீர்களா, தள்ளிவைக்கிறீர்களா அல்லது நிராகரிக்கிறீர்களா என்பதைப் பாருங்கள். மீண்டும் மீண்டும் நிராகரிப்பது வடிவமைப்புக்கான குறிப்பு: நேரத்தை மாற்றுங்கள், அடிக்கடி வருவதை குறையுங்கள், செயலை மாற்றுங்கள் அல்லது குறிப்பை அணைக்கவும். நினைவூட்டல் அமைப்பு நபருக்கேற்ப மாற வேண்டும்; இடையறாத கவனத்தை கோரக் கூடாது.

• ஒவ்வொரு அறிவிப்பிலும் ஒரு செயலை மட்டும் குறிப்பிடுங்கள்.
• குறுகிய, இயல்பான உடல் நிலை மாற்றத்துக்கு எச்சரிக்கை விடாதீர்கள்.
• வழங்கல்கள், கேமரா-உணர்வுள்ள பணிகள் அல்லது திட்டமிட்ட கவன நேரங்களில் நினைவூட்டல்களை இடைநிறுத்துங்கள்.
• வாரந்தோறும் ஓட்டத்தை மதிப்பிட்டு நடத்தையை மாற்றாத எச்சரிக்கைகளை அகற்றுங்கள்.

உடல் நிலைக்கு அப்பால் சிந்தியுங்கள்

மேசை நலனில் உடல் இயக்கம், மீட்பு, தூக்கம், பார்வைத் தேவைகள், பணிச்சுமை, பணியிடப் பொருத்தம் ஆகியவையும் அடங்கும். நினைவூட்டல்கள் சிறிய முடிவுகளுக்கு உதவலாம்; ஆனால் அர்த்தமுள்ள இயக்கமில்லாத வேலை நாளின் விளைவுகளை நீக்கவோ நிபுணர் மதிப்பீடு தேவைப்படும் வலியைத் தீர்க்கவோ முடியாது.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

ஆதாரங்கள்

இந்த வழிகாட்டி கீழே உள்ள பொது ஆதாரங்களைப் பயன்படுத்துகிறது; தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.

• Physical activity fact sheet World Health Organization
• Employers: promoting physical activity U.S. Centers for Disease Control and Prevention