एकाग्रता बिघडवणार नाहीत असे पोश्चर ब्रेक आणि स्मरणपत्रे

पोश्चरचे संकेत आणि ब्रेकचे संकेत वेगळे ठेवा

पोश्चरचा संकेत विचारतो, “कामाची स्थिती इतका वेळ बदलली आहे का की ती समायोजित करावी?” ब्रेकचा संकेत विचारतो, “मी एकाच कामात किंवा डेस्कवर इतका वेळ राहिलो का की क्रिया बदलणे उपयुक्त ठरेल?” दोन्ही वेगवेगळ्या समस्या सोडवतात आणि सारख्या वारंवारतेने येऊ नयेत.

पोश्चर अलर्ट टिकून राहिलेल्या बदलाला प्रतिसाद देतो तेव्हा चांगला काम करतो. ब्रेक स्मरणपत्र कामाच्या लयचा आदर करून पुढची स्पष्ट कृती सांगते तेव्हा उपयुक्त ठरते.

एका मिनिटात होणाऱ्या कृती निवडा

स्मरणपत्राला पहिला प्रतिसाद अगदी छोटा असू शकतो: पुन्हा खुर्चीला आधार द्या, पुढे असलेला पाय बदला, पुढचा संदेश वाचताना उभे राहा, खोलीपलीकडे पाहा, पाणी भरा किंवा कॉलच्या सुरुवातीला चाला. छोट्या कृतीमुळे सूचना नंतरपर्यंत टाळण्याचा मोह कमी होतो.

एकच हालचालीची पद्धत प्रत्येकासाठी योग्य आहे असे स्मरणपत्राने सूचित करू नये. तुमच्या क्षमतेला आणि वातावरणाला अनुरूप, आरामदायी कृती निवडा.

परिपूर्ण टाइमरऐवजी कामाचे टप्पे वापरा

प्रत्येक व्यक्ती आणि कामासाठी एकच सार्वत्रिक अंतर नसते. कठोर अलार्म नाजूक कामात अडथळा आणू शकतो किंवा नैसर्गिक थांबण्याच्या क्षणापूर्वी येऊ शकतो. लवचिक वेळा वापरा आणि त्यांना प्रत्यक्ष टप्प्यांशी जोडा: मीटिंगनंतर, बिल्ड पूर्ण झाल्यावर, पुढचा दस्तऐवज सुरू करण्यापूर्वी किंवा दुपारच्या जेवणानंतर परतल्यावर.

टाइमर हवा असल्यास प्रत्यक्ष पाळता येईल अशा लयीपासून सुरुवात करा आणि काही दिवसांनी तिचे मूल्यमापन करा. योग्य सेटिंग म्हणजे जी पार्श्वभूमीतील गोंगाट न बनता वर्तन बदलते.

सूचनांना त्यांची जागा कमवू द्या

संदेश स्पष्ट, शांत आणि कृतीयोग्य ठेवा. “स्क्रीन जवळ आणा” किंवा “पुढच्या कॉलसाठी उभे राहा” हे “आरोग्य सुधारा”पेक्षा वापरायला सोपे आहे. त्याच कृतीसाठी ब्राउझर, फोन, घड्याळ आणि कॅलेंडरवर दुहेरी अलर्ट देऊ नका.

तुम्ही कृती करता, स्नूझ करता की नाकारता ते पाहा. वारंवार नाकारणे हा डिझाइनचा संकेत आहे: वेळ बदला, वारंवारता कमी करा, कृती बदला किंवा संकेत बंद करा. स्मरणपत्र व्यवस्था सतत लक्ष मागण्याऐवजी व्यक्तीनुसार जुळली पाहिजे.

• प्रत्येक सूचनेत एकच कृती सांगा.
• पोश्चरमध्ये झालेल्या क्षणिक, सामान्य बदलासाठी अलर्ट देऊ नका.
• प्रेझेंटेशन, कॅमेऱ्याशी संबंधित काम किंवा नियोजित एकाग्रतेच्या काळात स्मरणपत्रे थांबवा.
• दर आठवड्याला लय तपासा आणि वर्तन न बदलणारे अलर्ट काढा.

फक्त पोश्चरच्या पलीकडे विचार करा

डेस्कवरील आरोग्यात शारीरिक हालचाल, पुनर्प्राप्ती, झोप, दृष्टीच्या गरजा, कामाचा भार आणि वर्कस्टेशनची जुळवणूकही येते. स्मरणपत्रे छोट्या निवडींना मदत करू शकतात; पण अर्थपूर्ण हालचाल नसलेल्या संपूर्ण कामदिवसाचा परिणाम रद्द करू शकत नाहीत किंवा व्यावसायिक तपासणी हवी असलेली वेदना सोडवू शकत नाहीत.

सतत विचारले जाणारे प्रश्न

स्रोत

हा मार्गदर्शक खालील सार्वजनिक स्रोतांचा आधार घेतो; गरज असल्यास व्यावसायिक सल्ला घ्या.

• Physical activity fact sheet World Health Organization
• Employers: promoting physical activity U.S. Centers for Disease Control and Prevention