स्वस्थ डेस्क आदतें
पोश्चर ब्रेक और रिमाइंडर जो फोकस खराब न करें
उपयोगी रिमाइंडर तब आता है जब करने के लिए कुछ स्पष्ट हो। लगातार पोश्चर संकेत को प्राकृतिक कार्य-विराम से जोड़ें और हर कदम इतना छोटा रखें कि तुरंत किया जा सके।
पोश्चर संकेत और ब्रेक संकेत अलग रखें
पोश्चर संकेत पूछता है, “क्या काम की मुद्रा इतनी देर से बदली है कि मुझे इसे समायोजित करना चाहिए?” ब्रेक संकेत पूछता है, “क्या मैं एक ही काम या डेस्क पर इतना समय रहा कि गतिविधि बदलना उपयोगी होगा?” दोनों अलग समस्या हल करते हैं और समान आवृत्ति पर नहीं आने चाहिए।
पोश्चर अलर्ट लगातार बदलाव पर प्रतिक्रिया करें; ब्रेक रिमाइंडर काम की लय का सम्मान करते हुए स्पष्ट अगला कदम दें।
एक मिनट में होने वाले कदम चुनें
पहली प्रतिक्रिया बहुत छोटी हो सकती है: कुर्सी को फिर भार लेने दें, आगे वाला पैर बदलें, अगला संदेश खड़े होकर पढ़ें, कमरे के पार देखें, पानी भरें या कॉल के पहले मिनट में चलें। छोटे कदम नोटिफिकेशन टालने की इच्छा घटाते हैं।
रिमाइंडर यह न माने कि एक ही व्यायाम सबके लिए सही है। अपनी क्षमता और वातावरण के अनुकूल आरामदायक कदम चुनें।
सही टाइमर के बजाय काम की सीमा अपनाएँ
हर व्यक्ति और काम के लिए एक सार्वभौमिक अंतराल नहीं है। कठोर अलार्म बारीक काम रोक सकता है या प्राकृतिक रुकने से ठीक पहले बज सकता है। लचीली अवधि को वास्तविक सीमाओं से जोड़ें: मीटिंग के बाद, बिल्ड पूरा होने पर, अगला दस्तावेज़ शुरू करने से पहले या दोपहर के भोजन से लौटकर।
टाइमर चाहिए तो ऐसी लय से शुरू करें जिसे सचमुच निभा सकें और कुछ दिनों बाद जाँचें। सही सेटिंग वह है जो व्यवहार बदले पर बैकग्राउंड शोर न बने।
नोटिफिकेशन को उपयोगी बनाएँ
संदेश स्पष्ट, शांत और कार्रवाई योग्य रखें। “स्क्रीन पास लाएँ” या “अगली कॉल खड़े होकर करें” “वेलनेस सुधारें” से बेहतर है। एक ही व्यवहार के लिए ब्राउज़र, फोन, घड़ी और कैलेंडर में दोहराव न करें।
देखें कि आप करते, स्नूज़ करते या खारिज करते हैं। बार-बार खारिज करना डिज़ाइन संकेत है: समय बदलें, आवृत्ति घटाएँ, कदम बदलें या संकेत बंद करें। सिस्टम को व्यक्ति के अनुसार ढलना चाहिए, व्यक्ति को लगातार ध्यान नहीं देना चाहिए।
- एक नोटिफिकेशन में एक ही कार्रवाई बताएँ।
- छोटे सामान्य पोश्चर बदलाव पर अलर्ट न दें।
- प्रेज़ेंटेशन, कैमरा-संवेदनशील काम या नियोजित फोकस समय में रिमाइंडर रोकें।
- साप्ताहिक आवृत्ति देखें और जो अलर्ट व्यवहार नहीं बदलते उन्हें हटाएँ।
पोश्चर से आगे सोचें
गति, आँखों का आराम, पानी, नींद और काम का बोझ भी डेस्क अनुभव को प्रभावित करते हैं। रिमाइंडर निर्णय में मदद करने का टूल है, शरीर को अंक देने वाला जज नहीं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पोश्चर अलर्ट कितनी बार आना चाहिए?
कोई सार्वभौमिक अंतराल नहीं है। लगातार बदलाव के लिए पर्याप्त देर रखें, कुछ दिन आजमाएँ और काम की लय के अनुसार बदलें।
क्या मुझे खड़े होने की याद दिलाना पर्याप्त है?
खड़ा होना एक विकल्प है। चलना, काम बदलना, नज़र बदलना या फिर से सहारा लेना भी एक ही मुद्रा में रहने को तोड़ सकता है।
मैं रिमाइंडर हमेशा अनदेखा करता हूँ, क्या करूँ?
इसे डिज़ाइन फीडबैक मानें: आवृत्ति, समय या कदम बदलें और मीटिंग या फोकस समय में रोकें; केवल अलर्ट न बढ़ाएँ।
क्या ब्राउज़र पेज खुला रखना जरूरी है?
टूल पर निर्भर है। कैमरा या वेब नोटिफिकेशन वाले फीचर को पेज खुला रखना पड़ सकता है; पेज संकेत को सिस्टम नोटिफिकेशन न समझें।
स्रोत
इस लेख में नीचे दिए गए सार्वजनिक स्रोतों का संदर्भ लिया गया है। आवश्यकता होने पर पेशेवर सलाह लें।
- Physical activity fact sheet World Health Organization
- Employers: promoting physical activity U.S. Centers for Disease Control and Prevention