మీ ఏకాగ్రతను పాడు చేయని భంగిమ విరామాలు, రిమైండర్‌లు

భంగిమ సంకేతాలను విరామ సంకేతాల నుంచి వేరు చేయండి

మీ పని స్థితి సర్దుబాటు చేయాలనిపించేంతకాలం జారిందా అని భంగిమ సంకేతం అడుగుతుంది. ఒకే పని లేదా డెస్క్ వద్ద ఎక్కువసేపు ఉన్నందున చర్య మార్చడం ఉపయోగకరమా అని విరామ సంకేతం అడుగుతుంది. ఇవి వేర్వేరు సమస్యలు; ఒకే తరచుదనంతో రావద్దు.

దీర్ఘకాలిక మార్పుకు స్పందించినప్పుడు భంగిమ హెచ్చరికలు బాగా పనిచేస్తాయి. విరామ రిమైండర్ పని రిథమ్‌ను గౌరవించి స్పష్టమైన తదుపరి చర్యను సూచించాలి.

ఒక నిమిషంలో పూర్తయ్యే చర్యలను ఎంచుకోండి

రిమైండర్‌కు మొదటి స్పందన చాలా చిన్నదిగా ఉండవచ్చు: మళ్లీ కుర్చీకి మద్దతు ఇవ్వనివ్వండి, ముందున్న కాలును మార్చండి, తదుపరి సందేశం చదువుతూ నిలబడండి, గది అవతల చూడండి, నీరు నింపుకోండి లేదా కాల్ ప్రారంభ నిమిషంలో నడవండి. చిన్న చర్యలు నోటిఫికేషన్‌ను తరువాతకు వాయిదా వేయాలనే కోరికను తగ్గిస్తాయి.

ఒకే కదలిక రొటీన్ అందరికీ సరైనదని రిమైండర్ సూచించకూడదు. మీ సామర్థ్యాలు, పరిసరాలకు సౌకర్యవంతమైన చర్యలను ఎంచుకోండి.

పరిపూర్ణ టైమర్ బదులు పని సరిహద్దులను వాడండి

ప్రతి వ్యక్తి, పనికి సరిపోయే సార్వత్రిక విరామం లేదు. కఠినమైన అలారం సున్నితమైన పనిని అడ్డుకోవచ్చు లేదా సహజంగా ఆగే సమయానికి కాస్త ముందు రావచ్చు. సమావేశం తరువాత, బిల్డ్ పూర్తయ్యాక, తదుపరి పత్రం ప్రారంభించే ముందు లేదా భోజనం నుంచి తిరిగినప్పుడు వంటి నిజమైన సరిహద్దులకు అనుసంధానించిన సౌకర్యవంతమైన విండోలను వాడండి.

టైమర్ అవసరమైతే నిజంగా అనుసరించే రిథమ్‌తో ప్రారంభించి కొన్ని రోజుల తరువాత అంచనా వేయండి. సరైన అమరిక నేపథ్య శబ్దంగా మారకుండా ప్రవర్తనను మార్చుతుంది.

నోటిఫికేషన్‌లు తమ స్థానం సంపాదించాలి

సందేశాన్ని నిర్దిష్టంగా, ప్రశాంతంగా, చర్య తీసుకోగలిగేలా ఉంచండి. “స్క్రీన్‌ను దగ్గరకు తీసుకురండి” లేదా “తదుపరి కాల్‌లో నిలబడండి” అనేది “మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి” కంటే సులభం. ఒకే ప్రవర్తనకు బ్రౌజర్, ఫోన్, వాచ్, క్యాలెండర్‌లో నకిలీ అలర్ట్‌లు ఇవ్వవద్దు.

మీరు చర్య తీసుకున్నారా, స్నూజ్ చేశారా, వదిలేశారా గమనించండి. పదేపదే వదిలేయడం డిజైన్ సంకేతం: సమయం మార్చండి, తరచుదనం తగ్గించండి, చర్య మార్చండి లేదా సంకేతాన్ని ఆపండి. రిమైండర్ వ్యవస్థ వ్యక్తికి అనుగుణంగా మారాలి; ఎల్లప్పుడూ దృష్టిని కోరరాదు.

• ప్రతి నోటిఫికేషన్‌లో ఒక చర్య మాత్రమే చెప్పండి.
• కాసేపటి సాధారణ భంగిమ మార్పుకు అలర్ట్ ఇవ్వవద్దు.
• ప్రెజెంటేషన్‌లు, కెమెరా-సున్నితమైన పనులు లేదా ప్రణాళిక చేసిన ఫోకస్ సమయంలో రిమైండర్‌లను పాజ్ చేయండి.
• ప్రతి వారం రిథమ్‌ను సమీక్షించి ప్రవర్తన మార్చని అలర్ట్‌లను తొలగించండి.

భంగిమకు మించి ఆలోచించండి

డెస్క్ ఆరోగ్యంలో శారీరక కార్యకలాపం, కోలుకోవడం, నిద్ర, చూపు అవసరాలు, పనిభారం, వర్క్‌స్టేషన్ సరిపోవడం కూడా ఉన్నాయి. రిమైండర్‌లు చిన్న నిర్ణయాలకు తోడ్పడవచ్చు; కానీ కదలిక లేని పనిదిన ప్రభావాలను తొలగించలేవు లేదా నిపుణుల అంచనా అవసరమైన నొప్పిని పరిష్కరించలేవు.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

మూలాలు

ఈ గైడ్ క్రింది బహిరంగ మూలాలను ఉపయోగిస్తుంది; అవసరమైతే వృత్తిపరమైన సలహా తీసుకోండి.

• Physical activity fact sheet World Health Organization
• Employers: promoting physical activity U.S. Centers for Disease Control and Prevention