ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਨਾ ਤੋੜਨ ਵਾਲੇ ਪੋਸਚਰ ਬ੍ਰੇਕ ਅਤੇ ਰਿਮਾਈਂਡਰ

ਪੋਸਚਰ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਬ੍ਰੇਕ ਸੰਕੇਤਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਰੱਖੋ

ਪੋਸਚਰ ਸੰਕੇਤ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ, “ਕੀ ਮੇਰੀ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਇੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਦਲੀ ਹੋਈ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?” ਬ੍ਰੇਕ ਸੰਕੇਤ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ, “ਕੀ ਮੈਂ ਇੱਕੋ ਕੰਮ ਜਾਂ ਡੈਸਕ ਉੱਤੇ ਇੰਨਾ ਸਮਾਂ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਰਿਆ ਬਦਲਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ?” ਦੋਵੇਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਦਰ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਆਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ।

ਪੋਸਚਰ ਅਲਰਟ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਜਵਾਬ ਦੇਵੇ ਤਾਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬ੍ਰੇਕ ਰਿਮਾਈਂਡਰ ਕੰਮ ਦੀ ਲੈ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰੇ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਸਪਸ਼ਟ ਕਿਰਿਆ ਦੇਵੇ ਤਾਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਚੁਣੋ

ਰਿਮਾਈਂਡਰ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਜਵਾਬ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਦਿਓ, ਅੱਗੇ ਵਾਲਾ ਪੈਰ ਬਦਲੋ, ਅਗਲਾ ਸੁਨੇਹਾ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋਏ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਕਮਰੇ ਦੇ ਪਾਰ ਵੇਖੋ, ਪਾਣੀ ਭਰੋ ਜਾਂ ਕਾਲ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਤੁਰੋ। ਛੋਟੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਲਈ ਟਾਲਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਰਿਮਾਈਂਡਰ ਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿ ਇੱਕੋ ਮੂਵਮੈਂਟ ਰੁਟੀਨ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਮਾਹੌਲ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਿਰਿਆ ਚੁਣੋ.

ਸਹੀ ਟਾਈਮਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਹੱਦਾਂ ਵਰਤੋ

ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਅਤੇ ਕੰਮ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰਬਵਿਆਪੀ ਅੰਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਕਠੋਰ ਅਲਾਰਮ ਨਾਜ਼ੁਕ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਰੁਕਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਹਿਲਾਂ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲਚਕੀਲੇ ਸਮੇਂ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਹੱਦਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜੋ: ਮੀਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬਿਲਡ ਮੁਕਣ ’ਤੇ, ਅਗਲਾ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ’ਤੇ।

ਜੇ ਟਾਈਮਰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅਜਿਹੀ ਲੈ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮੰਨ ਸਕੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਇਸਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ। ਸਹੀ ਸੈਟਿੰਗ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਪਿੱਛੇ ਦਾ ਸ਼ੋਰ ਬਣੇ ਬਿਨਾਂ ਵਿਹਾਰ ਬਦਲੇ.

ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਥਾਂ ਕਮਾਉਣ ਦਿਓ

ਸੁਨੇਹਾ ਖਾਸ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਕਰਨਯੋਗ ਰੱਖੋ। “ਸਕ੍ਰੀਨ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ” ਜਾਂ “ਅਗਲੀ ਕਾਲ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ” “ਆਪਣੀ ਭਲਾਈ ਸੁਧਾਰੋ” ਨਾਲੋਂ ਵਰਤਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਇੱਕੋ ਵਿਹਾਰ ਲਈ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ, ਫੋਨ, ਘੜੀ ਅਤੇ ਕੈਲੰਡਰ ਉੱਤੇ ਦੁਹਰੇ ਅਲਰਟ ਨਾ ਦਿਓ।

ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਨੂਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਰੱਦ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਵਾਰ-ਵਾਰ ਰੱਦ ਕਰਨਾ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ: ਸਮਾਂ ਬਦਲੋ, ਦਰ ਘਟਾਓ, ਕਿਰਿਆ ਬਦਲੋ ਜਾਂ ਸੰਕੇਤ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਰਿਮਾਈਂਡਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਅਕਤੀ ਮੁਤਾਬਕ ਢਲਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਲਗਾਤਾਰ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਮੰਗਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.

• ਹਰ ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਿਰਿਆ ਦੱਸੋ।
• ਪੋਸਚਰ ਦੇ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਆਮ ਬਦਲਾਅ ਲਈ ਅਲਰਟ ਨਾ ਦਿਓ।
• ਪ੍ਰੇਜ਼ੈਂਟੇਸ਼ਨ, ਕੈਮਰਾ-ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਕੰਮ ਜਾਂ ਯੋਜਿਤ ਫੋਕਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਰਿਮਾਈਂਡਰ ਰੋਕੋ।
• ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਲੈ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹ ਅਲਰਟ ਹਟਾਓ ਜੋ ਵਿਹਾਰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੇ.

ਸਿਰਫ਼ ਪੋਸਚਰ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਸੋਚੋ

ਡੈਸਕ ਦੀ ਭਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ, ਰਿਕਵਰੀ, ਨੀਂਦ, ਨਜ਼ਰ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ, ਕੰਮ ਦਾ ਬੋਝ ਅਤੇ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਦਾ ਮੇਲ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਰਿਮਾਈਂਡਰ ਛੋਟੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਿਨਾਂ ਅਰਥਪੂਰਨ ਹਿਲਜੁਲ ਵਾਲੇ ਪੂਰੇ ਕੰਮਦਿਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਰੱਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਮਾਹਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਮੰਗਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ

ਸਰੋਤ

ਇਹ ਗਾਈਡ ਹੇਠਲੇ ਜਨਤਕ ਸਰੋਤਾਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ; ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੇ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।

• Physical activity fact sheet World Health Organization
• Employers: promoting physical activity U.S. Centers for Disease Control and Prevention